Prva i osnovna, i najvažnija činjenica koju morate znati da je izgradnja mišićne mase jako spor i dugotrajan proces. Žene znatno teže dobivaju mišićnu masu zbog količine estrogena, dok je muškarcima taj proces malo ”lakši”. Pokušat ću vam razjasniti 3 najčešća mita s kojima su žene vise zabrinute/zbunjene nego muškarci i zašto trebate dizati utege ako želite napredak u treningu i zdravo tijelo.
Nabildat ću se zbog dizanja utega
Najveći mit o treningu s utezima je taj da ćete se nabildati. Da bi se nabildali trebate jako puno treninga svaki dan, dugi niz godina, provoditi striktno-specifičnu prehranu, svaki trening raditi do otkaza ili jako blizu otkaza. Nitko tko ovo čita sigurno ne trenira niti živi ovako. Bodibilder se ne postaje kroz par mjeseci, to je vrijeđanje njihovih rezultata. Ženama je generalno najveći strah da će si nabildati ruke i kvadricepse (mišiće prednjeg dijela bedra). Odmah da skratim priču… nećete si nabildati ruke držeći 2 kile u rukama ili 8 kg prilikom izvođenja čučnja.
Ono što vas najviše buni je postotak masti u tijelu i mišićna masa. Osoba koja ima manji postotak masti i trenira, njoj će se mišići ”više vidjeti”, a osoba koja ima veći postotak masti i trenira jednako kao i prva osoba ,njoj će se mišići ”manje vidjeti” i ta osoba će vam izgledati bulky što vi često poistovjećujete sa nabildanom osobom. Dakle, žene, slobodno dižite više od dvije kile u rukama. Dokle god s težinom napravite 3 serije po 12 ponavljanja bez problema, to je premala kilaža.
Ozlijedit ću se
Trening s utezima je jedna od najsigurnijih tjelesnih aktivnosti koje postoje. Pod pretpostavkom da znate trenirati ili da ste pod nadzorom trenera. Ako vam je mehanika pokreta/tehnika izvođenja vježbi ispravna, nemate se razloga brinuti da ćete se ozlijediti. Dakle, ako vam je tehnika ispravna, teško da ćete se ozlijediti. Ako ste uzeli preveliku kilažu za tu vježbu, dva su scenarija kako to prepoznajete. Prvi je taj da jednostavno nećete moći podići tu girju/šipku/bučicu, a drugi je taj da ćete s ponavljanjima početi raditi krivo, što je češći scenarij od prvog. Dakle, kada počnete izvoditi pokret krivo, stanite ili smanjite kilažu.
Dizati utege znači da Neću mršavjeti
Oh Jesus… Najjednostavnije ćemo skratiti priču… mršavite u kalorijskom deficitu. Svaki trening/aktivnost vam može pomoći u procesu mršavljenja jer gubite dnevno više kalorija s treningom nego bez treninga. Izbacite iz glave teoriju da se mršavi treningom, općenito.
Prehrana i unos kalorija diktira vaš postotak masti i brojku na vagi. Dizanjem utega se nećete debljati, isto tako kao što s cardio vježbama nećete mršavjeti ili pilatesom izdužiti mišiće. Ako treningom postižete veću mišićnu masu i jedete previše, sigurno nećete mršavjeti, nego ćete si izgledati ”nabildano” tj. tada ste u procesu laganog bulkinga, što sam primijetila da se sve žene groze tog procesa. Stoga, manje jedite tj. kvalitetnije jedite, dižite kilažu jer ćete samo bolje izgledati (čvršće, a ne nabildano) i bit ćete jače, što bi svakome trebao biti cilj kada trenira. Inače, ako radite visoko intenzivni trening s kilažom, možete se više oznojiti i potrošiti više kalorija nego s cardio treningom, samo trebate imati dobrog trenera/icu i program.
Treningom s utezima dobivate mišićnu masu, povećava vam se gustoća kostiju, poboljšavaju vam se kognitivne, motoričke i funkcionalne sposobnosti, smanjuje vam se krvni tlak u mirovanju i mnogi drugi zdravstveni benefiti.
Kratki osvrt na to trebate li trenirati s kilažom/utezima je … apsolutno da. Nema niti jedne loše stavke u tome. Sve su pozitivne.
