Možda razmišljate o novom jesenskom režimu ili promjeni lifestylea, a isti uključuje odlazak u teretanu? Ako ste doista posvećeni i odlučni u toj nakani, onda biste trebali razmisliti o angažmanu privatnog trenera. Svjesna sam da je ovo luksuz koji si rijetki mogu priuštiti danas, ali za početak i učenje osnova nećete pronaći bolji način od pomoći stručne osobe. Danas ću odgovoriti na nekoliko ključnih pitanja koja se postavljaju kada je u pitanju angažman osobnog trenera.
Koliko je važno imati osobnog trenera kada se tek kreće u teretanu?
Ovo je doista najvažniji korak u početku vašeg aktivnog lifestylea. Ne mogu si svi priuštiti osobnog trenera, ali savjetujem da odradite bar 10ak treninga s osobnim trenerom kako bi vas stručna osoba posložila i pokazala vam/naučila vas osnovne obrasce kretanja te osnovne pozicije. Većini ljudi treba i puno više od 10 treninga. Idealno je da ste pod stalnim nadzorom stručne osobe, pa bilo to kroz grupne ili privatne treninge. Izbor između grupnih i privatnih treninga ne mora činiti veliku (pa nikakvu) razliku u kvaliteti programa i napretka, no osobama koje imaju određeni zdravstveni problem ili problem drugog tipa, ili specifičan cilj svakako preporučujem privatni trening. Ako dugo vježbate, ne znači da dobro, kvalitetno i progresivno vježbate (što bi trebao svakome biti cilj). Nažalost to često vidim i kada ljudi treniraju s trenerima ili još gore s influencerima.
Koliko se smije vjerovati online programima koji se prodaju i je li to adekvatna zamjena za trenera?
Nadovezat ću se na prijašnji odgovor da je najbitnije znati vježbati. Što znači znati vježbati? To znači da vas je stručna osoba pripremila da samostalno znate osnovne obrasce kretanja te osnovne pozicije jer je to baza koja se ne smije preskočiti. Nikako ne preporučujem osobi koja je početnik da kreće s online programom. Prevelika je mogućnost da ćete se ozlijediti te da najvjerojatnije nećete znati prepoznati koji program i tempo je za vaše trenutno stanje prigodan. Online programi mogu biti dobri, dapače, mogu biti sjajni ako su prikladni za trenutno stanje vježbača te ako ta osoba zaista zna vježbati. Iako bi i uz online program netko trebao pratiti vas napredak i stanje. Online program ne može biti adekvatna zamjena za trenera jer vas trener prati, vodi i ispravlja na svakom treningu, ali može biti sjajna zamjena ako ste već u treningu i znate sve osnove.
Kako prepoznati dobrog trenera ako tek krećeš u teretanu?
Prilikom odabira trenera trebate paziti na više stvari. Najbolje bi bilo da malo proučite potencijalnog trenera/icu , raspitate se kod nekog tko s njim trenira, pogledate neke njegove klijente, reference, što taj trener promovira i kako se izražava. Kada ste si odabrali potencijalnog trenera/icu morate obaviti inicijalni razgovor i probni trening. Probni trening/razgovor upravo tome služi.
Trener vam mora postaviti ključna i bitna pitanja poput: Jeste li ozlijeđeni? Boli li vas nešto? Ako je bol prisutna, kada i gdje se pojavljuje? Jeste li imali ozljede? Koje i kada? Što vam je cilj? Kako izgleda vaš dan? Mora pogledati na probnom treningu vaše stanje (pod stanje smatramo kakve su vaše motoričke sposobnosti, znate li mehaniku pokreta te tehniku, što vam je jača, a što slabija strana, imate li poteškoća s opsegom pokreta, stabilnošću, jakošću itd). Ako vam to netko ne ponudi kao opciju te ako vas ne pita konkretna pitanja te tijekom probnog treninga okvirno ne iskomentira vaše stanje i na čemu trebate raditi… krenite dalje u potragu. Pazite na Influencere koji se predstavljaju kao treneri, možda izgledaju sjajno, ali ne znači da znaju trenirati druge. Oni vam mogu poslužiti kao motivacija, ali uzmite u obzir da je to ujedno i njihov posao, tako izgledati a ne trenirati stručno druge ljude. Stručnost je najbitnija stavka u odabiru trenera/ice uz dobru energiju.
Koje su „red flags“ kod trenera koje ne smijete ignorirati?
Ako ste izabrali svog trenera/icu i primjećujete da ta osoba tipka po mobitelu, nezainteresirano gleda drugdje dok ste vi u izvođenju vježbe/serije, ako stalno radite iste vježbe, ako imate stalno isti broj ponavljanja i istu kilažu, ako trener/ica kasni….Ako ne komentira napredak ili program koji provodi… to su ”red flags” koje ne biste trebali tolerirati. Ako ne vidite napredak u bilo kojem segmentu to je najveći red flag.
