Odgovor na ovo pitanje ne može biti jednostavniji. Vjerojatno ne trenirate dovoljno progresivno, redovito ili intenzivno. Trening je jednostavna stvar i koliko daješ toliko ćeš i dobiti nazad. Kad vidite nekog tko izgleda fit to je rezultat dugotrajne discipline. Nitko se nije rodio fit, utegnut ili jak, to se stvara i to je dugotrajan proces u kojem treba uživati, biti predan sa svakodnevnim dobrim navikama. Genetika igra malu ulogu, može vam malo pomoći (može malo i odmoći), ali uz konzistentnost i dobar intezitet rezultat je zajamčen.
Evo što vas koči u napretku:
INTENZITET
Intenzitet je najčešće glavni razlog zašto nema napretka. Ne možete većinu treninga završiti da vam zadnje ponavljanje izgleda kao prvo. Ako pomislite da možete odraditi još jedan cijeli trening , ako ne psujete pri kraju treće serije a radite bugarski iskorak (samo jedan od primjera), ako radite prevelike pauze između vježbi, a dišete normalno…. Niste ni blizu dovoljnog intenziteta za daljnji napredak. Dakle, ne možete očekivati rezultate bez truda, znoja, napora i lijepe muke. Moram nadodati da je kod žena često razlog ne napretka što ne rade s dovoljnim opterećenjem/ kilažom. Nećete se nabildati ako dižete utege, a nećete se ni ozlijediti (zato i postoje treneri). Trening s utezima je jedna od najsigurnijih fizičkih aktivnosti i najefikasnijih.
KONZISTENTNOST
Često povezano s prvom stavkom (intenzitet) i jako bitan faktor zašto ne napredujete u treningu je taj što niste dovoljno redovni i što proces treniranja izgleda kao faza, ili odrađujete određeni program na neko određeno vrijeme. Ne možete malo trenirati , tri četiri mjeseca pa opet ne trenirati jednako toliko. Nema šanse i pomirite se s tom činjenicom. Fit ljudi su s razlogom fit, nitko im to nije poklonio niti je to došlo samo od sebe, a kamoli da je fit, utegnuta i jaka osoba tu formu postigla za par mjeseci.
PREHRANA
Kao i uvijek, napominjem da je prehrana neizbježan dio za napredak u treningu i zdravlju. Prehranom hranite i gradite tijelo, oporavljate ga, dajete mu energiju i gorivo za trening, ali i za sve radnje tijekom dana. Ne možete se hraniti lose i očekivati da ćete imati sjajne rezultate bez obzira na to koliko jako i dobro trenirate.
ODMOR
Odmor je jako bitna stavka napretka. Morate imati dovoljan broj sati sna, a i generalno dovoljno sati odmora da se tijelo regenerira/oporavi. Svaki trening je ”stres” za tijelo, zato mu dajte vremena da se oporavi, da skupi energiju i snagu za sljedeći trening. Klin se klinom izbija – ne djeluje. Veće su šanse za ozljede, male šanse za progresiju… Otiđite na kavu, prošetajte, gledajte Netflix i sljedeći dan ste ready to go.
Kratki osvrt
Ako želite biti utegnuti, imati mišićnu masu, pristojan postotak masnog tkiva … Ako želite biti fit, morate zasukati rukave. Ništa neće doci samo od sebe, a pogotovo ako ste stalno u nekoj komfort zoni. Nije stvar u krivom programu, u nekoj određenoj vježbi, u broju serija, u redoslijedu vježbi, disanju, jeste li jeli prije treninga ili ste došli na tašte, jeste li popili proteine prije ili poslije treninga… Dobre navike – unos kalorija, aktivnost tijekom dana, san, redovan i intenzivan trening čine stalnu zdravu progresiju u kojoj uživate i vidite rezultate svog rada. Ponovit ćemo za kraj da je najbitnije trenirati redovno, dovoljno intenzivno i progresivno.
