Današnja ponuda u fitness centrima je vrlo raznolika. Iako se pojedini programi na prvu čine vrlo zanimljivima, treba uzeti u obzir i vlastito stanje i mogućnosti organizma. Također, važno je ne precijeniti ali ni podcijeniti svoje mogućnosti jer su upravo one ključ za ostvarenje ciljeva koje želimo postići fizičkom aktivnošću. Kao ključ promjene ili transformacije pojedinca bih istaknula motivaciju. Motivacija je ključ koji će vas voditi na Vašem putu do ostvarenja željenog cilja, bilo to oblikovanje tijela ili promjena načina života.
Ako ste ograničeni s vremenom ili ste fitness početnik i pitate se želite li posvetiti svoje vrijeme pilatesu ili vježbanju s utezima, možda se pitate koji je najbolji oblik vježbanja za vas. Bitna komponenta dobro zaokružene fitness rutine je trening snage. Dizanje utega obično je najčešći oblik treninga otpora, ali postoje i drugi načini za jačanje mišića. No, je li pilates trening snage? Možete li vježbati pilates umjesto dizanja utega? Postoji li razlika između “pilates tijela i tijela u teretani?”
U ovom članku raspravljat ćemo o prednostima treninga snage i pilatesa, razlikama između pilatesa i treninga s utezima i trebate li raditi pilates ili trening snage na temelju vaših primarnih fitness ciljeva. Pilates i trening s utezima dva su vrlo različita pristupa vježbanju snage i oba nude fantastične dobrobiti za zdravlje i dobrobit. Iako je dobro poznato da trening snage gradi snagu, on nudi ogroman popis dodatnih prednosti uključujući povećanu gustoću kostiju, poboljšano raspoloženje, manji rizik od ozljeda, bolju pokretljivost… popis se nastavlja.
ŠTO JE PILATES?
Pilates je oblik vježbanja za izgradnju snage i fleksibilnosti koji se fokusira na kontrolirane pokrete za povećanje mobilnosti, poboljšanje držanja i jačanje mišića. Često se uspoređuje s jogom, ali ima neke ključne razlike, uključujući pravi fokus na core i područje trbušnih mišića te drugačiji pristup tehnikama disanja. Neke od prednosti pilatesa uključuju povećanje raspona pokreta u zglobovima, izgradnju jačih i otpornijih mišića, poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti. Pilates također pomaže povećati pokretljivost kralježnice pomicanjem kralježnice u svim ravninama pokreta kao što su fleksija, ekstenzija, lateralna i rotacija. Mogućnost pomicanja kralježnice u svim smjerovima i rasponima pokreta važna je za održavanje i poboljšanje pokretljivosti tijekom cijelog života.
ŠTO JE TRENING S UTEZIMA?
Kao što naziv sugerira, trening s utezima je svaki trening koji uključuje dodatnu težinu, bilo da se radi o slobodnim utezima poput bučica ili girja, rekvizitima poput medicinke, utega ili sanjki s utezima, ili spravama s otporom. Ove vrste vježbi obično služe za jačanje snage, izgradnju mišića i poboljšanje držanja.
I pilates i trening s utezima mogu pomoći u poboljšanju vaše kondicije, no koji je najbolji ovisi o vašoj definiciji kondicije. Ako jednostavno želite održati svoje tijelo u pokretu i osjećati se zdravim, dobro je i jedno i drugo. Ako vaša definicija kondicije uključuje dizanje teških utega i hipertrofiju mišića, trening s utezima bit će bolji za postizanje ovih ciljeva. Ako je mobilnost i poboljšana funkcionalnost i snaga jezgre veći cilj, pilates je bolji. Zaista sve ovisi o Vašim ciljevima i o izgledu kakav želite postići. Neke žene vole izražajniju muskulaturu a neke baš i ne..I to treba uzeti u obzir prilikom izbora programa jer nismo svi isti.
Klijenti nam često postavljaju ova pitanja pa možda će i vas odgovori zanimati
JE LI ZA IZGRADNJU SNAGE BOLJI PILATES ILI TRENING S UTEZIMA?
I pilates i trening s utezima grade snagu, ali koja je vježba bolja ovisi o vašem cilju. Trening s utezima učinkovitiji je ako želite dizati velike utege i povećati mišićnu masu. Međutim, ne može se sva snaga stečena u teretani pretvoriti u snagu u stvarnom životu. Pilates nije toliko učinkovit za mišićnu hipertrofiju, ali je nevjerojatan za izgradnju tjelesne snage i snage u krajnjem rasponu pokreta, što pomaže u sprječavanju ozljeda.
ŠTO JE BOLJE ZA TONIRANJE: PILATES ILI TRENING S UTEZIMA?
Ako vam je cilj imati zategnut izgled, i pilates i trening s utezima mogu vam pomoći. Biti “zategnut” odnosi se na vidljive mišiće, što uključuje mišiće bez puno masnoće na njima. I pilates i trening s utezima mogu izgraditi mišiće i pridonijeti zategnutosti, stoga odaberite onaj u kojem najviše uživate i kojeg ćete se držati!
MOGU LI ZAJEDNO BITI PILATES I TRENING S UTEZIMA?
Apsolutno, dvije vrste treninga mogu jako dobro funkcionirati zajedno ako volite mijenjati svoje treninge. Ako tek počinjete vježbati ili se vraćate vježbanju nakon ozljede, pilates je savršeno mjesto za početak. To može povećati vaše samopouzdanje na početku treninga snage jer će dobra povezanost uma i tijela poboljšati vašu formu. Često mislim da je pilates put do više kretanja. Ako ste već etablirani u treningu s utezima, pilates će vam pomoći u izgradnji snage ili treningu hipertrofije jer ćete se moći dublje povezati s mišićima koje trenirate. Što bolju vezu uma i tijela imate, to ćete više moći ojačati mišiće koje pokušavate ciljati. Pilates je savršena nadopuna treningu snage i hipertrofije.
Mislim da je tajna svakog programa treninga raditi oboje. Dižite što teže i dodajte malo pilatesa kako biste održali pokretljivost i pospješili oporavak tijekom dana odmora. To je moj smjer.
ŠTO JE DOBAR PILATES I RASPORED TRENINGA S UTEZIMA?
Pilates može biti savršena nadopuna svakom režimu treninga. Dani odmora vitalni su dio bilo kojeg programa treninga s utezima, dajući vašem tijelu vremena da se oporavi i vašim mišićima vremena za izgradnju (ovdje saznajte više o danima odmora). Ovi dani odmora savršeno su vrijeme da uključite pilates u svoj raspored, jer možete ostati aktivni bez preopterećenja svog tijela. Ispod su neki primjeri kako to ugraditi u svoj program treninga s utezima.
KOJE SU RAZLIKE IZMEĐU EFEKATA NA TIJELO PILATES TRENINGA I TRENINGA SNAGE U TERETANI?
Kada ljudi raspravljaju o razlikama između “Pilates tijela i tijela u teretani”, jedna od glavnih razlika u tjelesnoj građi koju treba spomenuti je da se kaže da vam pilates pomaže da postanete “dugi i vitki”, dok vas trening snage s velikim utezima može dovesti do “tonusa, “ ili vam može pomoći izgraditi veće, definirane mišiće. Iako bi moglo biti istine u ovim generalizacijama, one su također upravo to: sveobuhvatne generalizacije. Utjecaj pilatesa u odnosu na trening snage na vašu tjelesnu građu uvelike će ovisiti o specifičnim vježbama koje izvodite, posebno u smislu treninga snage. Količina težine koju dižete i broj ponavljanja i serija koje radite utječu na učinke izgradnje mišića.
Na primjer, ako podižete vrlo laganu težinu za mnogo ponavljanja, uglavnom ćete povećati mišićnu izdržljivost, ali ne i „puniti“ ili izgraditi značajnu količinu mišićne mase. S druge strane, ako se usredotočite na dizanje većih utega s manje, snažnijih ponavljanja, možete izgraditi mišićnu masu, što je poznato kao trening hipertrofije. S bilo kojom vrstom tjelovježbe, postati “dug i mršav” ili “zategnut” također je stvar vaše prehrane. Vježbanje pilatesa neće sagorjeti puno kalorija, pa ako trebate izgubiti značajnu količinu tjelesne masti da biste izgledali “mršavo”, morat ćete smanjiti broj kalorija koje unosite kako biste stvorili kalorijski deficit . Ista stvar se može reći za dobivanje “tonusa” vježbama s utezima ili pilatesom.
[ZAKLJUČAK]
Ako ste odlučili uvesti fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu, prije početka savjetujte se sa stručnim osobama unutar centara kako bi Vam kreirali ili prilagodili programe prema Vašim mogućnostima. Vašu želju za promjenom je potrebno poštivati i njegovati kako bi fizička aktivnost postala dio Vašeg života a ne obveza. Međutim, postoje različite prednosti pilatesa u odnosu na trening s utezima, a jedan oblik vježbanja nije nužno “bolji” od drugog u svim situacijama i za sve ljude. Ovisno o vašim fitness ciljevima i cjelokupnoj rutini vježbanja, možda ćete više dobiti ako se fokusirate na pilates u odnosu na trening s utezima ili obrnuto. Uz navedeno, iako postoji određena količina preklapanja u pogledu mišića koji se rade tijekom pilatesa i treninga s utezima te prednosti svake vježbe, postoje značajne razlike u konačnim učincima svake vrste vježbanja. Kao takvo, jedno ne može jednako zamijeniti drugo, pa je obično idealno uključivanje barem nekih elemenata i pilatesa i dizanja utega. Na kraju jedino što je bitno je da se ne ozlijedite, da su vježbe prilagođene Vama, da se osjećate dobro dok vježbate, da ste zadovoljni rezultatom treninga i postignete dugovječnost.
