Danas nije teško sumnjati u sebe i vlastite sposobnosti. Čak i ako trenirate vrijedno, pazite na prehranu, imate plan i cilj, samo jedan pogled na društvene mreže vas može nagnati na misao da ne radite dovoljno, da nešto radite krivo ili da su svi uspješniji u treningu od vas samih. Realnih prikaza je malo te iako se poneki „stvarni post“ probije kroz algoritam, društvene mreže najviše guraju savršenost i neki „goals“ moment kojem svi teže. Već nekoliko godina estetski trendovi koji su nam nametnuti od strane influencera online, nalažu da morate imati struk manji od obujma glave, veliku prćastu stražnjicu i po mogućnosti tanje čvrste noge jer eto veće nisu u trendu? Ravan i čvrst trbuh je naravno u fokusu mnogih i čini mi se da skoro nitko nema niti jednu „rolicu“ sala kad sjedne ili da se malo sala vidi u nekom pokretu u kojem je logično da vam se tijelo savije i bude funkcionalno.
Ljeto je u zamahu i zato vam želim razjasniti neke nedoumice i možda otkloniti sumnje u vlastite sposobnosti jer svi opet zaboravljamo da ono što vidimo online često nije prava istina. Pa krenimo s najčešćim pitanjima koja mi se postavljaju.
Je li ravan trbuh stvar genetike, prehrane ili nečeg trećeg?
Najvažnije što trebamo naglasiti jest da se masno tkivo ne može skinuti lokalno, tj ne možete ga skinuti s mjesta koje smo odabrali da treba biti manje „masno“ pa tako ni s trbuha. Genetika određuje na kojem djelu tijela imamo više ili manje masti. Ne postoji vježba s kojom možete skinuti mast s određenog dijela tijela.. Ako ste u deficitu tijelo će trošiti vise masti (mršavjet će te i postotak masti će se smanjivati) ali genetika će odrediti na kojem dijelu tijela će brže otići mast, a na kojem sporije. Morate redovito trenirati s opterećenjem kako biste sačuvali mišiće, a ako ste pritom u deficitu gubit ćete samo masno tkivo i tako bolje vidjeti svoje mišiće koji se većini ljudi nalaze ispod masti.
Kako je moguće da svi (ali svi) fitness influenceri na Instagramu imaju ravan trbuh i velike gluteuse?
Fitness influenceri nisu treneri i tu trebamo krenuti od najvažnijeg. Fitness influenceri su sami sebi projekt kojem su posvećeni svaki dan i cijeli dan, godinama. To su ljudi koji nemaju posao uz to što rade, i mogu odvojiti 6-10 sati isključivo na svoje fitness putovanje. To nije realno za 80% ljudi na svijetu. Ako odvojite vrijeme, program i trud (znanje s njihove strane je vrlo vrlo upitno ) svatko može izgledati kao fitness influencer. Većina njih laže o satima koje troše na svoj lifestyle i na svoj cilj, pa ljudi imaju krivu predodžbu i konstantno misle da nešto krivo rade u treningu ili u prehrani. Jednostavno nemate dovoljno sna, striktnu prehranu, striktan raspored treninga.
Podatak koji vam nitko ne otkriva online jest da ćete prilikom izgradnje gluteusa uvijek dobiti salo na trbuhu jer morate biti u kalorijskom suficitu. Je li moguće uopće postići i održavati taj lean tummy, big gluteus look u stvarnom životu?
Lean trbuh je dijelom određen genetikom i dijelom našim izborom treninga i prehrane. Ako imate zelju povećati gluteus morate trenirati s opterećenjem. Morate više jesti, unositi dovoljnu količinu proteina kako bi se mišić ”nahranio”. Tako ćete biti u nekom laganom suficitu i onda morate računati da nećete gubiti mast. Stoga ni trbuh neće biti bez masti ali ćete dobivati mišićnu masu što morate, ako želite velike gluteuse. Netko tko je u tom procesu par godina može u krajnjem cilju postići da ima ravan stomak, a veliki gluteus, ali zahtijeva iznimno jake i sustavne treninge s opterećenjem i prehranu adekvatnu za taj cilj.
Može li se rezultat dobiti procesom bulkinga i cuttinga? Ako može, koji je vremenski period kada se to može realizirati i što točno podrazumijeva bulking i cutting?
Prvo trebate proći proces bulkinga (unositi vise kalorija od potrošenih – morate biti u suficitu) kako biste nahranili mišić i stvorili mišićnu masu. Nakon toga bi trebali prijeći na lagani cutting (unositi manje kalorija nego sto ih potrošimo – morate ući u deficit) i tu kreće teži dio posla. Morate raditi treninge s opterećenjem sa sustavnim progresom jer ćete tako održati mišićnu masu, a gubiti mast. Rekla bih da osobi koja je već u prilično dobroj formi treba godina, godina i pol da to postignemo, a osobi koja je van forme treba otprilike 3 godine.
Je li najveći mit u fitnessu da trbušnjaci daju ravan trbuh? Jesu li uopće najvažniji kao vježba za postizanje tog ravnog čvrstog izgleda?
Ovo je jedan od većih mitova, da. Trbušnjaci mogu biti super vježbica, ali ima puno efikasnijih, zanimljivijih vježbi od trbušnjaka za trbuh, točnije trup. Snažan core je baza tijela i trbušnjaci su na dnu ljestvice kao izbor vježbe za jak core, tako da više se koncentrirajte na vježbe za jačanje i stabilizaciju trupa nego na same trbušnjake. A ako mislite da 200 trbušnjaka dnevno gradi pločice i ravan trbuh ili da ćete tako maknuti i trošiti mast s trbuha… e to je stvarno jedna od većih zabluda
Koliko su ljudi danas pod utjecajem društvenih mreža kada su ovakve stvari u pitanju?
Ljudi su jako pod utjecajem društvenih mreža sto ne bi bilo loše da nisu kritične i opasne s informacijama. Morate razlikovati fitness influencere od trenera. Većina fitness influencera nisu treneri i ne znaju trenirati druge. Morate biti jako stručni kako biste trenirali druge i znali napraviti program za klijente. Društvene mreže bi trebale podizati svijest i biti vjerodostojnije oko informacija, a pogotovo oko stručnih savjeta i programa. Nestručni ljudi se ne bi smjeli igrati tuđim tijelima i dovoditi ih u opasnost i do ozljeda, što se nažalost događa prečesto. Svaki dan vidim minimalno jedan post ili story u kojem treneri rade osnovne greške. O fitness influencerima i da ne pričam. Morate znati da ozbiljni treneri jednostavno nemaju vremena za društvene mreže kao što to ima jedan fitness influencer.
Dok se Influencer bavi društvenim mrežama treneri ili rade s klijentom ili uče. Ja nemam problema u svom studiju jer sam prilično oštra po pitanju programiranja i što je bitnije – društvene mreže ili spreman i zdrav klijent. Isključivo takvu klijentelu imamo i iza tog stava čvrsto stojimo.
