Jedna od najčešćih reklama koja će vam iskočiti na Instagramu je ona za trake. Pričam o elastičnim trakama za vježbanje gluteusa koje su odjednom postale glavni online alat za postizanje stražnjice koju žene očito žele. Međutim, primijetila sam i da prilikom reklamiranja tih traka, osobe i tvrtke koje ih prodaju izostavljaju ključnu informaciju, a ta je da vam samo vježbanje s trakom ne može dati rezultat koji često prikazuju na fotografijama. Ako ste kupili trake i gotovo religiozno vježbate s njima ali nemate rezultat kakav ste očekivali, vjerojatno nije do vas već do lažnog marketinga koji ste kupili. Svatko ima pravo reklamirati što god želi i svatko ima pravo kupovati što želi, ali mora znati što točno kupuje. Ja ću vam danas objasniti sve (ne)mogućnosti vježbanja s trakama i možda vam bude jasnije što možete očekivati, a što ne možete nikako. Krenimo redom.
KADA SU SE TRAKE POJAVILE KAO TREND I KOJA IM JE OSNOVNA NAMJENA U TRENINGU?
Kao što sam rekla u uvodu, gluteus trake su postale trend na Instagramu i to zahvaljujući estetici koja je nalagala povećanje i podizanje gluteusa. Ove reklame su često pratili (i još ih prate) suludi „copyji“ u stilu: kako podići stražnjicu, podigni stražnjicu bez bildanja kvadricepsa, kako doći do savršene stražnjice i slično.. Namjena svih traka (postoji više vrsta) kao i onih za gluteus je stabilizacija, jakost i izdržljivost. Najčešće se u treningu koriste za zagrijavanje, manipulaciju mišića, progresiju određenih vježbi ili za rehabilitaciju ako je u pitanju neka ozljeda. Trake se u profesionalnom treningu ne koriste kao primaran rekvizit za mišićnu hipertrofiju koja je nužna za rast i razvoj mišića.
JESU LI TRAKE MARKETINŠKI HIT?
Još uvijek nisam sigurna radi li se ovdje o čistom triku ili neznanju, ali reći ću vam da bi mi čak bilo draže da je samo marketing. No bojim se da je ova cijela situacija proizašla iz neznanja i razmišljanja da će se trakom podići mišić stražnjice, da će se stražnjica povećati, da će se smanjiti mast i da će finalan rezultat biti stražnjica a la Kim K. Ako ste nasjeli na ovu priču morat ću vas razočarati i reći vam da ne postoji vježba za podizanje stražnjice. Mišić se kao takav ne može podignuti ili spustiti. Može se samo povećati ili smanjiti kao što se mast može samo smanjiti ili povećati, a ne pretvoriti se u mišić. Izgradnja mišićne mase je dugotrajan proces. Opušteni mišić je najčešće atrofiran/kržljav mišić s previše masti (nemate ga). Bokove i duljinu mišića uvjetuje genetika, kao i raspodjelu masnih stanica (gdje gubite, gdje dobivate mast).
KAKO TRAKE FUNKCIONIRAJU I ŠTO SE DOGAĐA S GLUTEUSOM DOK VJEŽBAMO S TRAKAMA?
Traka pruža otpor pri pokretu i to joj je osnovna namjena. Upravo to je razlog zašto ne možemo toliko efikasno vježbati gluteus maximus jer nemamo puni opseg pokreta. Bez punog opsega pokreta, optimalne linije otpora, stabilne pozicije, određene kilaže/intenziteta nema ni gluteus Maximusa. A upravo gluteus maximus trebate za taj efekt „podignute stražnjice“. Trakom ili sajlom možemo više pogoditi gluteus medius i minimus (preporučujem sajlu jer ima jači intenzitet od trake), određene vježbe na boku i abdukcije.
KAKVE REZULTATE MOŽETE OČEKIVATI AKO ISKLJUČIVO VJEŽBATE S TRAKAMA?
Traka je izvrstan rekvizit/oprema za postizanje određenih stvari, ali nikako za ono što se prodaje na društvenim mrežama. Kratko i jasno : treniranjem/aktivacijom gluteus trake nećete postići da vam stražnjica izgleda čvrsto i ”podignuto”. To nije efikasan način i ako samo vježbate s trakama trošite vrijeme i energiju uzalud. Traku koristite za zagrijavanje ili kao pomagača pri određenim vježbama (npr. hip trust-traka iznad koljena).
KOJE VJEŽBE DOISTA POVEĆAVAJU MIŠIĆE STRAŽNJICE?
Ako želite čvrstu, definiranu stražnjicu iliti gluteuse radite s kilažom (općenito je trening s kilažom daleko najbolji izbor treninga, u većini slučajeva). Vježbe poput hip thrusta, jednonožno mrtvo dizanje, bugarski iskorak, iskorak, čučanj, penjanje na povišenje, čučanj, rumunjsko mrtvo dizanje. Za jednonožno mrtvo dizanje, bugarski iskorak i iskorake općenito, ima milijun varijacija s kojima možete iz treninga u trening raditi progresiju/napredak.
ZAKLJUČAK
Povećanjem mišića i smanjenjem masnog tkiva ćete dobiti vizualni dojam ”podignute” guze. Fokusirajte se na trening s kilažom (izbor vježbi je naveden gore), adekvatnu prehranu koja gradi/čuva mišić i smanjuje masno tkivo. Ako radite samo s trakama bez kilaže, nećete ostvariti puni rezultat koji možete dobiti s treningom koji uključuje opterećenje. Ako ste zbunjeni s količinom informacija koje kolaju online i ne znate kome vjerovati, moj savjet je da uvijek pratite stručne ljude i profesionalce koji vam prodaju istinu. Uplatite nekoliko privatnih treninga ili otiđite na manje grupne treninge gdje vam se netko može posvetiti i naučiti vas kako vježbati pravilno i efikasno.
