Bilo da ste vježbač početnik ili ozbiljan rekreativac, u procesu treniranja uvijek postoje tri ključne stvari koje ne smijete zanemariti. Što je važno, a što nije važno za dobar trening? Krenimo redom.
TEHNIKA
Prva i najvažnija stvar je pravilno izvođenje vježbi. Uzmite trenera na određeni broj sati koji će vas naučiti pravilnoj tehnici izvođenja vježbi i upoznati vas s vašim tijelom te temeljnim obrascima kretanja. Tako smanjujete rizik od ozljeda i povećavate šanse za napredak.
REDOVITOST
Budite redovni na treninzima jer bez toga, čak i s najboljom tehnikom i programom, nećete postići željene rezultate. Redovitim treniranjem napredujete progresivno (pod uvjetom da ste savladali prvi korak). Trebate biti redovni neprestano, godinama, točnije cijeli život, bez obzira na cilj. Tri do četiri puta tjedno idealan je raspored (ovisno o načinu života i ciljevima).
PROGRAMIRANJE TRENINGA
Programiranje treninga iznimno je važno i nezaobilazno ako želite vidjeti rezultate i napredak, no najteže ga je pravilno sastaviti. Ključno je odabrati trenera koji će paziti na izbor vježbi, redoslijed i prikladno opterećenje. Ako trenirate sami, bez trenera, iz različitih razloga poput nadprosječne motoričke sposobnosti, manjka financija ili jednostavno želite trenirati sami sa slušalicama u ušima, pokušajte uložiti u 30-ak privatnih sati ili odabrati kvalitetan online program.
Sada ćemo navesti tri najmanje bitne stvari koje mnogi smatraju presudnima.
ZNOJ
Znoj nije pokazatelj uspješno odrađenog treninga. Neki se ljudi prirodno manje znoje, a neki više. Ako se znojite, ne znači da mršavite. Naravno, na određenim tipovima treninga trebali biste se oznojiti, ali to ne mora biti na svakom treningu.
KOREOGRAFIJA
Svaki trening donosi nove vježbe, što neki nazivaju koreografijom. To nigdje ne vodi i potpuno je besmisleno. Nitko ne može izmisliti novi trening. Ono na što biste trebali najviše obratiti pažnju su osnovne vježbe – usavršite ih, a zatim povećavajte opterećenje. Koreografija može malo pomoći, ali zanimljivost treninga treba temeljiti na intenzitetu, odmoru, opterećenju i modifikacijama osnovnih vježbi, a ne na tisuću različitih, besmislenih vježbi koje mogu izazvati ozljede bez koristi.
DUGOTRAJAN TRENING JE NAJBOLJI TRENING
Ne morate trenirati sat i pol da biste bili učinkoviti; često je upravo suprotno. Kvalitetan i intenzivan trening od otprilike 45 minuta više je nego dovoljan. Rijetko tko ima fokus i snagu za treninge dulje od sat vremena (posebno rekreativci).
Zaključak – Ne filozofirajte previše s programima ili izborom vježbi. Budite redovni, uživajte u procesu i poslušajte savjete stručnih osoba.
