Lejla Dizdarević je vlasnica popularnog zagrebačkog fitness studija In Shape gdje svakodnevno prenosi svoje znanje klijentima. Profesionalnu sportsku karijeru je počela kao mlada djevojka u borilačkom sportu taekwondo, a potom je odlučila napraviti vlastiti biznis i postati osobni trener. Lejla je jako aktivna i gotovo ne postoji dan kad miruje. Ako ne trenira u studiju, pronaći ćete ju na golf terenima ili u šetnji prirodom. Njen jelovnik je prilagođen aktivnom načinu života i bazira se na proteinima i zdravim ugljikohidratima. Stručnjaci kažu (a ljudi to trebaju usvojiti) da je hrana gorivo, a to ćete najbolje vidjeti iz Lejlinog primjera. Pročitajte što nam je otkrila o brojanju kalorija, treninzima i dijetama.
Kako sam kao mlada djevojka u profesionalnom sportu bila "rob" vage, samoj sebi sam zadala životni cilj da će moj lifestyle biti održavanje forme i izgleda koji je meni prihvatljiv. Kad nemam veći cilj pred sobom npr. pripreme za međunarodne certifikacije, ne važem hranu, ne brojim kalorije, okvirno znam koliko čega i što smijem/ ne smijem unositi. Pazim da ako negdje i "zgriješim", drugi obrok ublažim i stalno balansiram. Trudim se da su mi tanjuri šaroliki. Kad pazim i kad moram malo biti u deficitu onda mi tijelu više pašu proteinski obroci, međutim takvu prehranu ne preporučujem na duže staze.
Smatram da niti jedna krajnost nije dobra i da u svemu moramo biti umjereni, pa tako i u prehrani i vježbanju. Pravilne prehrambene navike ključ su zdravog i kvalitetnog života, a počivaju na tri osnovna postulata: umjerenost, uravnoteženost i raznovrsnost. Najlakši način da zadovoljite sva 3 postulata jest šarenilo na tanjuru u svakom obroku. Tako ćete osigurati optimalan unos energije i poželjan unos dijetalnih vlakana, minerala i vitamina koji su presudni u održavanju idealne tjelesne težine i zdravlja.
Pravilna i regulirana prehrana je odgovor na sve veću porast pretilosti i kroničnih nezaraznih bolesti povezanih s pretilošću. U moderno doba čovjek se prestao kretati, većinom se bavimo poslovima koji su sjedećeg karaktera, a u nedostatku vremena i prevelikoj dostupnosti industrijski prerađene, energijski prezasićene hrane, krije se uzrok sve većoj pojavi pretilosti.
Regulirana prehrana je vrlo jednostavna, uključuje sve skupine namirnica (pa čak i čokoladu!), nije skupa i ne zahtijeva dugotrajnu pripremu namirnica, već samo dobru organizaciju vremena. Svaka namirnica može biti dio uravnotežene prehrane, no bitno je naučiti u kojim količinama i na koji način je pripremati. Porcije određujte svakodnevnim kuhinjskim pomagalima i pomoću vlastite šake: komad mesa ili ribe trebao biti veličine vašeg dlana bez prstiju; krumpir, tjestenina, riža i palenta trebali bi biti u količini vaše stisnute šake ili 1 šalice, zelene salate možete konzumirati neograničeno, a voće i povrće u što većoj količini. Birajte cjelovite žitarice i njihove proizvode te namirnice u izvornom obliku poput svježeg mesa, voća i povrća te ih kratkotrajno termički obrađujte bez dodavanja velikih količina masnoća.
Dodatno, konzumiranjem sezonskih namirnica možete i uštedjeti, a svakako ćete mnogo učiniti za svoje zdravlje što će se reflektirati i na izgled vašeg tijela. Tjelesna aktivnost je presudna u skidanju suvišnih kilograma. Kombinacijom redovite tjelovježbe i regulirane prehrane probudit ćete svoj organizam i tako ubrzati metabolizam kako bi se suvišne masne naslage mogle ukloniti. Promjena životnog stila zahtijeva mnogo truda, no to je jedini ispravan način koji će polučiti dugotrajne rezultate bez narušavanja zdravlja. Pregršt dijeta koje se baziraju na izbacivanju određenih namirnica ili čak određene skupine namirnica svakako nisu poželjan izbor jer dugoročno mogu izazvati ozbiljne posljedice na organizam i zdravlje.
Ja treniram 5x tjedno. Treninge snage provodim 3x tjedno (raspoređeno po regijama tijela PON/SRI/ PET). Obožavam utege, zato samu sebe i challengiram kroz STRONG FIRST međunarodne certifikate (Barbell, Kettlebell i Bodyweight) kako bi izlazila iz svojih zona komfora. Izlaskom iz zone komfora pomičem vlastite granice i upravo izvan tih okvira stvaram jaču sebe. Pilates odradim 2x tjedno (UTO/ ČET) koristeći pilates trenažere (Reformer, Combo Chair, Springboard i Arch) uz cardio segment koji odradim na Jump boardu ili koristeći girje, Suples rekvizite i vijaču. Volim da su mi treninzi raznoliki i stalno se trudim izazivati mišiće kroz drugačije pokrete. Vikende uživam, dišem punim plućima u prirodi igrajući golf. To je sport koji odgovara svim dobnim skupinama i stupnju sposobnosti. Zahvaljujući hendikep sustavu, ljudi vrlo različitih sposobnosti mogu igrati zajedno i dalje se natjecati. A ako mi se i ne trenira, nekad odmorim na kavici u klupskoj kući, uživam u cvrkutu ptica i nađem svoj mir.
Što se tiče satnice obroka, ne vodim računa kad jedem, jer je trenerski posao često zahtjevan i radni dan nekad završava u 22.00. Da ne jedem tad sanjala bi hranu.
Bila sam na raznim dijetama baveći se profesionalno borilačkim sportom (taekwondo) i stalno smo morali održavati određenu kategoriju (što znači da smo u većini slučajeva skidali kilograme i dosta često bili gladni). To je zaista mučenje tijela, a i glave. Kroz životni poziv trenera, pokušavam klijente “odgajati” da usvajaju zdrave navike, te ako imaju probleme s viškom kilograma traže stručnu pomoć nutricionista. Proces mršavljenja je igra s kemijskim procesima a i psihom i smatram da to ne treba olako shvatiti. Životni stil se gradi godinama i nije lako promijeniti neke navike.
Za održavanje mišićne mase konstantno pazim da uz ostalo imam dovoljan unos proteina. To možda nekome drugome ne bi pasalo i nismo svi isti. Također na dijagnostičkim vagama pazim kad sam u deficitu da mi postotak mišićne mase na pada, dok mi je cilj redukcija potkožnog masnog tkiva. Ugljikohidrate ne izbjegavam, samo pazim u kojem obliku i kojim namirnicama ih uzimam..nije isto ako uzimate ugljikohidrate iz pekarne ili iz vrta..
PREHRANA U JEDNOM DANU
DORUČAK:
opcija 1. miješane cjelovite žitarice s mjericom whey proteina, šakica orašastih plodova
opcija 2. jaja- omlet ili kuhano, rižin kreker.
MEĐUOBROK:
proteinska čokoladica ili šaka bobičastog voća
RUČAK:
Meso ili riba/ prilog blitva s krumpirom,kukuruz ili riža (svaki drugi dan) + salata obavezno
MEĐUOBROK:
pr. kuglica sladoleda + ribana tamna čokolada (2 kockice) + kivi
VEČERA:
opcija 1. 4-5 kuhanih jaja (bjelanjak), rajčica
opcija 2. Tuna- iscijeđena ili kuhani oslić, zelena salata.
opcija 3. Toplo-hladna salata od svježih krastavaca i ribanog celera, kockice pečene piletine, 2 žlice kukuruza i začini po želji.
- Svakodnevno uzimam i suplemente.
Ako se odlučite uvesti fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu, prije početka savjetujte se sa stručnim osobama unutar centara kako bi Vam kreirali ili prilagodili programe prema Vašim mogućnostima. Vašu želju za promjenom je potrebno poštivati i njegovati kako bi fizička aktivnost postala dio Vašeg života a ne obveza.
Pročitajte i ostale dnevnike prehrane naših poznatih fitness trenerica.
