Što je efikasniji recept za mršavljenje: šetnja ili trčanje?

Zbog čega brzo hodanje troši više kalorija od trčanja i zbog čega se hodanje preporučuje u slučaju da želite izgubiti veći broj kilograma
04.06.2023.
IMAGE SOURCE: Pinterest

Odlučili ste smršaviti. Ako je vaš cilj da skinete jedan ili dva kilograma, ovo nije članak za vas.

U slučaju da ciljate na tako mali broj kilograma, dovoljno je da povećate broj treninga u odnosu na prosječan broj na koji već idete tjedno, za jedan ili dva, umjereno smanjite unos masti i ugljikohidrata i dodate tretmane limfne drenaže na tjednom nivou.

Ova tema – odnos učinka trčanja i hodanja na mršavljenje – u ovom slučaju odnosi se na tzv. “veliki gubitak kilograma”, odnosno na planirani gubitak od desetak ili više kilograma. Naravno da je tema kompleksna, da pored treninga i ishrane uključuje i psihološku komponentu koja se ne smije zanemariti, kao i da često djeluje zastrašujuće. Jedna od najtežih stvari je, ipak, početi i odabrati fizičku aktivnost koja će istovremeno biti efikasna ali i realno izvodljiva. Hodanje je idealno u ovim situacijama, a evo i zašto.

Naše tijelo efikasnije sagorijeva kalorije kada prakticiramo aerobnu aktivnost blažeg intenziteta koja duže traje. Razveselit će vas činjenica da prejak intenzitet aerobne aktivnosti nije dobar za gubitak kilograma i da, ako ne možete doći do daha, to znači da ste prešli svoj prag i trebate usporiti (i reći to svom treneru) – ova vrsta pretjeranog napora čini da tijelo prestaje sagorijevati masti.

Cio proces može se usporediti s načinom na koji gori drvo u kaminu. Ako je plamen umjeren, drvo duže gori i daje više topline, a ako zatvorite ventil za dovod zraka, drvo gori duže na nižoj temperaturi. Čim se ventil otvori i zrak uđe plamen se rasplamsava. Ista stvar se događa i sa sagorijevanjem kalorija kada hodamo.

Sagorijevanje je proces oksidacije, a on može da se odvija samo uz velike količine kisika. Dakle, za sagorijevanje masti je potreban aerobni trening koji dugo traje, a u toku kojeg se puls kreće u zoni u kojoj “ne gubimo dah” već možemo hodati, razmišljati i pričati na duge staze.

Ovo je razlog zbog kojeg vas ne treba plašiti koncept dugih treninga u vidu šetnje. On nije pretjerano naporan niti stresan za tijelo, pogotovo za osobe koje imaju veći višak kilograma iz razloga što one imaju proporcionalno jake i izdržljive mišiće nogu. Još jedna dobra vijest je da su upravo mišići nogu najveći u našem tijelu i samim tim troše maksimalnu količinu energije dok se najmanje zamaraju, a to treba iskoristiti.

Važno je da znate da, ako odlučite da vaša odabrana fizička aktivnost pri mršavljenju bude hodanje, to ipak podrazumijeva određena pravila. Za početak, puls treba konstantno biti na 120-130. Pored toga, preporučuje se da pokrećete i druge dijelove tijela koliko god je to moguće, a ovo se prvenstveno odnosi i na kretanje ruku (dovoljno je da malo intenzivirate prirodne pokrete ruku dok hodate). Za one koji nikad ne stižu do teretane i pokretne trake, hodanje neće predstavljati nikakav problem – dovoljno je da izađete vani i jednostavno krenete – a ne treba vam ni specijalna oprema, udobna obuća je sasvim dovoljna.

Ovakva šetnja bi trebala trajati od 45 minuta do maksimalno 2 sata. Što duže šetate, to ćete sagorjeti više kalorija i brže gubiti na težini. Vjerujte nam, neće proći dugo i poželjet ćete da šetnju produžite, a velike su šanse da ćete vrlo brzo pronaći i motivaciju da u svoj fitnes režim dodate i druge vrste treninga, poput treninga snage. Ipak, dok ne stignete do te točke, najvažnije je da ostanete fokusirani na svoj cilj dok ne počnete primjećivati prve rezultate i da se ne bojite vježbanja. Puno je lakše nego što se čini.

SAZNAJ VIŠE: