Ako pomno pratite naše savjete za postizanje duševnog mira vjerojatno ste vidjeli da se preporuka za pisanje dnevnika uporno ponavlja. I to nije slučajno, zapisivanje uzburkanih misli zaista ima terapeutski učinak. Pisanje može samo po sebi biti oslobađajuća aktivnost, ima nečeg zaista utješnog u zapisivanju misli, raspoloženja i ideja. Kasnije možete jasno vidjeti kako oscilirate tijekom vremena, a ponekad se tijekom pisanja može dogoditi onaj čarobni „a-ha!“ momenat i rješenje za određeni problem se može lako pojaviti. Na primjer, nakon epizoda anksioznosti zapisivanje misli oko kojih brinete može vas umiriti. Dok neki pišu toliko da im je to kao jedan od načina razmišljanja, drugi se još dvoume od koncepta vječno zapisanih najintimnijih misli. Kako biste to prevazišli predlažemo vam nekoliko načina kako možete razbiti spisateljsku blokadu. Početak godine je idealni momenat da ovu super naviku “instalirate” u svoj život.
GDE I KAKO PISATI?
Kao i sve vještine pisanje zahtjeva određenu vježbu, s tim da u ovom slučaju vi sami određujete pravila i stil. Kako biste izvukli iz sebe ono najbolje možete razmisliti o okolini i vremenu pisanja. Pokušajte s ovim malim trikovima:
- Pišite uvijek u isto vrijeme dana. Dobra ideja je da svako jutro započnete sa svojim dnevnikom. Možete i podijeliti vrijeme, pa navačer možete zapisati što ste tog dana doživjeli i na čemu bi trebalo da budete zahvalni. U svakom slučaju vi sami najbolje poznajete svoj raspored, pronađite rupu u njemu kad vas nitko ne uznemirava i kad se možete posvetiti novoj navici.
- Pronađite prostor koji je privatan i gdje se osjećate dobro, zaštićeno i daleko od ometanja. Pisanje dnevnika je intimna stvar i zahtjeva privatnost. Za nekoga je to radni stol kod kuće, krevet, a za neke čak i ured, ako imate omiljen miran kafić i to može biti dobar izbor.
- Pišite nekoliko dana za redom. Kako još nemate naviku nekada nije loše uvesti sebi obavezu kako biste se navikli na činjenicu da neke brige možete ostaviti na papiru.
- Čitajte što ste zapisali. Da, poanta je da izlijete svoje misli na papir, ali dodatnu vrijednost ćete pronaći čitanjem. Pročitajte što ste zapisali nekoliko sati, ili dana kasnije, distanca će vam pomoći da sve vidite jasnije i donijet će vam olakšanje.
- Nemojte sebi nametati nikakvu strukturu i pravila kada je pisanje u pitanju. Dovoljno je da pišete što god da vam padne na pamet. Obično se usred toga javi nova ideja, pravac ili vizija. I najčešće to nema previše smisla i duboko je osobno, zato pratite sebe, to je sasvim dovoljno.
- Zadržite dnevnink za sebe. To je nešto samo vaše, ne pokazujte ga nikome. Ni partneru, ni terapeutu, ni prijateljima.
PUSTITE SEBE NA MIRU
Dokazano je da vođenje dnevnika može pomoći kod stanja kao što su depresija, anksioznost, ili kronični stres, ali može vam pomoći da pronađete unutrašnji mir i prihvaćanje sebe kroz prihvaćanje svojih strahova.
- Zaboravite osuđivanje. Pokušajte izbjeći to da sami sebe “spuštate” ili da uporno prihvaćate krivicu za sve stvari koje se dešavaju oko vas.
- Osvijestite da je potrebna hrabrost da zapišete svoje strahove. Jedan od razloga zašto je tako teško početi s dnevnikom jest taj što vas zapisivanje osjećaja i misli čini ranjivim. Kada počnete da se ugodno osjećate u toj situaciji to će vam pomoći da prevaziđete neke od strahova i pozabavite se bitnijim stvarima.
- Ne vjerujte svemu što mislite. Važno je da sebi ne dozvolite da se valjate u negativnim aspektima vašeg života, posebno ako patite od depresije ili anksioznosti. Ne možemo se uvijek osloboditi negativnih misli, ali možemo pokušati identificirati ih i tako umanjiti njihovu moć. Zapamtite, vaše misli nisu vaša realnost.
I KAKO ZAISTA POČETI?
Pronašli ste savršeno okruženje, shvatili ste kakve benefite ćete dobiti i kako sad stvarno početi?
- Opišite svojaiskustva. Izaberite neko koje vam se dogodilo i opišite ga. To ne mora biti po kronološkom redoslijedu, dovoljno je da se fokusirate da pronađete prave riječi i sjetite se detalja. Kako je izgledala soba u kojoj ste bili? Kakva muzika se čula? Koje je bilo godišnje doba? Sjećate li se što ste imali na sebi?
- Zapišite planove. Možete zapisati što planirate ili ne planirate napraviti tijekom tekućeg mjeseca. To će vam pomoći da osvijestite loše navike i dati priliku za novu šansu. Ne postoji pravi, ili pogrešan način za ovo, pratite svoju intuiciju.
- Započnite razgovor s djetetom u sebi. Što biste rekli sebi kad ste imali šest godina? Ili kad ste bili u sedmom razredu? Započinjanje dijaloga s različitim verzijama sebe može vas dovesti do interesantnih zaključaka.
- Napravite listu. To može biti i lista za kupovinu. Bilo kakva vrsta liste dat će vam osjećaj organiziranosti i strukture. To je odličan način da se „zagrijete“ prije nego što se bacite ozbiljnije na pisanje.
- Uvijek je sjajna ideja zapisati na čemu ste sve zahvalni. To vam instant može popraviti raspoloženje ili promijeniti perspektivu.
- Razmislite i zapišite kako biste voljeli da vaš život izgleda za šest mjeseci, pet, ili deset godina. Čin zapisivanja vaših želja može vam pomoći da ih i ostvarite u budućnosti. Zašto ne biste zapisali o čemu sanjate?
