Ovaj mjesec smo proglasili Self-Care mjesecom kada fokus želimo staviti na sebe, naše potrebe, fizičko i psihičko zdravlje. Zato smo za vas kreirali BURO. Self-Care specijal gdje ćete moći pronaći rješenja i ideje kako poboljšati kvalitetu svog života u 2023. godini. Jedna od važnih tema na koje ćemo se osvrnuti je naša prehrana koja ima veliku ulogu u vođenju zdravog načina života. Jako vam se svidjela naša rubrika „što jedu fitness trenerice u jednom danu“ pa ćemo se ovim putem prisjetiti ukusnih i balansiranih jelovnika koji bi mogli i vama postati dio vaših dnevnih obroka.
Prva gošća naše rubrike je Tea Kravaršćan s kojom smo odradili veliki broj snimanja i uvijek je rado nazovemo za savjet. Tea ima i odlične programe za vježbanje koji bi vam mogli koristiti ne samo za ljeto, već i za novi lifestyle. Evo što nam je Tea otkrila:
Ne znam koliko dnevno unesem kalorija niti sam ih ikad brojala. Hranim se po osjećaju i slušam svoje tijelo. U periodima kada želim skinuti neki višak i biti više izdefinirana ( pred ljeto) pojačam treninge, ubacim više cardia i smanjim malo unos ugljikohidrata.
Trenutno sam u periodu kada treniram 3-4 puta tjedno. 2 x tjedno radim donji dio tijela, jednom full body i jednom upper body u kombinaciji sa cardiom.Skroz sam opuštena po pitanju prehrane tako da nikad nisam pazila u koliko mi je sati zadnji obrok. Nekad znam jesti i u ponoć ako se tako poklopi. Jedino što pazim da mi ti kasni obroci ne sadržavaju ugljikohidrate ( jer ih više kroz dan unesem) tako da u tim situacijama jedem jaja i šunku, proteinski smoothie, salatu sa mesom/tunom i sl.
Ne mogu reći da sam ikad bila na dijeti, iako će netko možda moju prehranu smatrati „dijetom“ jer se većinski zdravo hranim zato što mi taj tip hrane odgovara najviše i najbolje se osjećam nakon takvih lakših obroka.
Rijetko kada konzumiram pekarske proizvode, ne jedem masne umake, majonezu i slično, rijetko pijem gazirano i sa slatkišima sam umjerena, ali ako imam potrebu za nečim slatkim ne branim si to. Najboljom prehranom za održavanje mišićne mase ali i figure kakvu većina žena želi ( veću guzu i savršen trbuh ) pokazala mi se rotacija ugljikohidrata. To znači da u dane kada radim dio tijela na kojem želim rast odnosno mišićnu hipertrofiju tih dana povećam unos ugljikohidrata, a ostale dane ga smanjim.
Ugljikohidrate inače ne izbjegavam jer oni nisu nimalo loši, već služe kao gorivo organizmu i itekako su potrebni za postizanje rezultata i energiju.
Ljudi se često boje ugljikohidrata jer smatraju da ih oni debljaju, ali trebaju znati da ni jedna namirnica ne deblja sama za sebe već količina koju unosite. Ako trošite manje nego što ste unijeli u danu debljat ćete se ili obrnuto.
PREHRANA U JEDNOM DANU
DORUČAK:
Za doručak najčešće jedem 3 jaja u tortilji sa šunkom/slaninom i sirom. Volim da mi jutarnji obrok sadrži proteine, ugljikohidrate i masti i da bude dovoljno hranjiv kako bi me držao do ručka. Većinom treniram ujutro, tako da nakon treninga obavezno popijem mjericu Whey proteina s vodom i bananom kako bi mišićima pružila sve potrebno za brži oporavak nakon napornog treninga.
RUČAK:
Za ručak jedem ribu ili meso u kombinaciji s povrćem i rižom/krumpirom/kus kusom i sl. + velika salata. Kao što sam spomenula ne brojim kalorije, ali pratim da mi svaki obrok sadrži neki izvor proteina. Kroz dan imam veći unos proteina dok ga prema večeri malo smanjujem.
MEĐUOBROK:
Voće/orašasti plodovi/proteinski jogurt/proteinska čokoladica. Pazim da jedem svakih nekoliko sati kako ne bi pregladnjela i onda posegnula za prvom stvari koja mi se nađe na putu.
VEČERA:
Većinom je slična ručku samo što smanjim ugljikohidrate pa najčešće jedem meso s povrćem ili neku salatu s tunom ili piletinom eventualno u salatu dodam prepečenu tortilju narezanu na trakice ako mi treba nešto da me više zasiti.
