Čovjekovo tijelo dizajnirano je da se kreće. Svakodnevna tjelesna aktivnost esencijalna je za našu dobrobit, kako na fizičkoj razini tako i na onoj mentalnoj. Pomaže nam da se osjećamo bolje, utječe pozitivno na raspoloženje, kvalitetniji san, razinu energije tijekom dana, održavanje zdrave tjelesne težine…a uz te i druge pozitivne utjecaje, utječe da smo zadovoljniji sobom i percepcijom vlastitog tijela. Pitanje koje ostaje je kako odabrati pravu tjelesnu aktivnost koja je najbolja upravo za nas?
U zadnje vrijeme pilates i weight lifting nalaze se na tronu kao najpopularniji i nerijetko se ističu prednosti jednog ili drugog, pa mnogi odlaze i u krajnosti tvrdeći da je upravo jedno upravo ono bolje ili korisnije baš za nas.
Pilates body vs Gym body, brzi rezultati, gubitak tjelesne težine, bulky body vs toned body, snaga i izdržljivost, hipertrofija naspram izduženih definiranih mišića… Zbunjujuće? Oprečno? Postižemo li iste ciljeve samo drugim metodama? Da bismo odgovorili na ova pitanja i lakše donijeli ispravnu odluku za našu dobrobit važno je razumijevati osnovne razlike pilatesa i weight liftinga, a onda i racionalno definirati vlastite mogućnosti i ciljeve.
pILATES VS UTEZI
Ukratko, weight lifting često nazivan i treningom snage najčešće se odnosi na dizanje utega poput šipki, bučica, grija te korištenje sprava koje susrećemo u teretanama. Za razliku od tradicionalng treninga snage, pilates se usredotočuje i objedinjuje dvije komponente – težinu vlastitog tijela i otpor specijaliziranom opremom – spravom za pilates – reformerom, te rekvizitima poput lopti, guma, balansnih jastučića… ali i dodatnih utega poput bučica, šipki, girja, obruča.
Možda najvažnija razlika između pilatesa i weight liftinga je važnost koju pilates kao metoda vježbanja i treniranja stavlja na pravilnu posturu tijela (kako se “držite”), na kvalitetan obrazac disanja, fokus na usklađivanje pokreta i svjesnost o vlastitom tijelu u pokretu.
Za razliku od weight liftinga gdje se najčešće izoliraju pojedine skupine mišića ili čak mišić, pilates tijelu pristupa cjelovito te se u svakoj pojedinoj vježbi angažira cijelo tijelo s naglaskom na core – centralni dio tijela (op.a. “core” nije samo naš trbuh i “six pack” već cijela regija od vrata do ispod zdjelice, glutealnih mišića – dakle, sve ono što nisu ruke, noge i glava!). Weight lifting kao i pilates utječe na povećanje mišićne mase, na snagu, na izdržljivost, pozitivno djeluju na kardiovaskularno zdravlje, mogu pridonijeti porastu gustoće kostiju (bone density), na gubitak kilograma i mršavljenje, kompoziciju tijela.
Pilates se ističe svojom metodikom kombinirajući vježbe snage s fleksibilnošću i pokretljivošću pa osim što radite na cjelokupnom snaženju tijela istovremeno poboljšavate njegovu pokretljivost (flexibility & mobility). Ogromna prednost pilatesa je povezanost uma i tijela što se ponekad lako zaboravi, a trening postane “štancanje” vježbi za vježbom bez “mindfullness” pristupa.
Weight trening prednjači kada je riječ o hipertrofiji. Fokusu na rast obujma mišića i cjelokupnom porastu mišićne mase. Sustavno podižući težine otpora koji koristite tijekom vježbi posebice izolirajući jednu skupinu relativno brzo dolazi do rasta mišića ili skupine mišića.
Oboje, pilates i weight lifting, iako u osnovi nisu aerobni treninzi (“kardio aktivnosti”) poput vožnje bicikla ili trčanja, i dalje pozitivno utječu na kardiovaskularno zdravlje. Reformer kombinira otpor opruga te opremu poput jump board-a ili trampolina i otvara novu perspektivu pilatesa kao cardio treninga. Izvodeći vježbe skakanja u horizontalnoj ravnini (ležeći na spravi) postižete cardio moment istovremeno snažeći core, a uz pravilnu posturu i obrazac kretanja što je čest problem tijekom, primjerice, trčanja.
Nedavno sam naišla na simpatičnu izjavu:
– I love my Pilates training!
– Oh, nice, but what do you do for your cardio?
– I do Pilates faster!
Gubitak kilograma, mršavljenje i redukcija potkožne masti snažan su i čest motivator za vježbanje. Pilates i weight lifting sagorijevaju kalorije ovisno o intenzitetu, više ili manje. Važno je da imate na umu da ne treniramo da bismo smanjili težinu i potrošili kalorije jer se tijekom treninga ne sagorijeva toliko puno kalorija koliko se popularno misli, već izgradnjom tjelesne mase vaše tijelo u mirovanju, svakodnevnom životu, sagorijeva više kalorija zbog ubrzanog metabolizma kao jednog od rezultata treninga.
Poboljšanje snage core-a, ravnoteže, fleksibilnost, izduženi mišići, povezanost uma i tijela, propriocepcija, smanjen rizik od ozljeda, padova, bolja postura i svijest o vlastitom tijelu ono je što nećete izostati ako se odlučite za pilates. Obje spomenute vježbe pozitivno će utjecati na vaše zdravlje i donijeti rezultate koje si priželjkujete ako ste redoviti i ustrajni. Kako donijeti odluku o tome što je najbolje? Nema boljeg ili lošijeg!
Nijedan oblik treninga i aktivnosti nije pogrešan ako se vježbe izvode ispravno, a intenzitet je prilagođen našim mogućnostima. Važno je upamtiti da su trening i napredak putovanje, da rezultati ne dolaze preko noći i pronalazak idealne rutine zahtijeva trud i vrijeme. Ponekad i eksperimentiranje, istraživanje koje uključuje i poneki “fail” i razočaranje, sve dok ne osvjestimo što nam je zaista važno i čemu težimo.
