Ako mislite da je snalaženje u svijetu seruma i krema komplicirano, vjerojatno niste razmišljali o kategoriji dodatak prehrani, pogotovo ne dodataka namijenjenih ljepoti. Kolagen u prahu i gumene bombone sa biotinom (tako izgledaju, što da vam kažem) samo su početak onoga što ćete pronaći u odjeljku s dodacima prehrani za zdravu kožu, jaču kosu i nokte. Dokazi iza često bajkovitih tvrdnji su, nažalost, vrlo tanki, pa svaku euforiju koju vam pokušavaju nametnuti s Instagrama, YouTubea ili uz kavu (svi imamo takve prijatelje) treba uzeti s rezervom. Ne zato što su suplementi a priori loši, već zato što, primjerice, u slučaju kolagena u prahu, ne postoji način da kažemo našem tijelu da koristi proteinske komponente koje dobiva dodatno kako bi koža izgledala bolje – umjesto toga, proteinski fragmenti ići na razna mjesta. Dakle, dodali smo građevinske materijale, ali ih nismo dodali koži, per se. Nova kategorija u stalnom porastu jesu anti aging suplementi, uglavnom tekođer namijenjeni ljepoti (i proizvodnji kolagena), a tri njezine sjajne zvijezde su NMN, resveratrol i glutation. Donosimo vam sve što treba da znate.
dodatak prehrani #1
NMN (nikotinamid mononukleotid)
NMN je kratica za nikotinamid mononukleotid, spoj koji se proučava zbog potencijalnih zdravstvenih dobrobiti, osobito u kontekstu starenja i bolesti povezanih sa starenjem. NMN je derivat nikotinske kiseline (niacin) i koriste ga enzimi u ljudskom tijelu za proizvodnju nikotinamid adenin dinukleotida (NAD+) koenzima uključenog u razne biološke procese, uključujući energetski metabolizam i popravak DNK.
Kako starimo, razine NAD+ u tijelu opadaju, što može pridonijeti smanjenju stanične funkcije povezanom sa starenjem. Neka istraživanja sugeriraju da suplementacija NMN-om može pomoći u povećanju razine NAD+, što bi potencijalno moglo imati različite zdravstvene prednosti, poput poboljšanja mitohondrijske funkcije, poboljšanja energetskog metabolizma i podržavanja mehanizama regeneracije stanica. U prijevodu, NMN je hvaljen kao dodatak prehrani koji potiče proizvodnju kolagena.
NMN se prirodno prvenstveno nalazi u različitom voću i povrću. Kada je riječ o suplementaciji, optimalna doza za određenu osobu ovisi o nizu čimbenika kao što su dob, težina i svrha za koju se suplement uzima (na primjer, doza za dobrobit protiv starenja razlikovat će se od doze za poboljšanje kognitivnih funkcija), kao i od drugih lijekova i/ili dodataka prehrani koje osoba uzima. Stoga je izuzetno važno da se suplementi NMN uzimaju pod kontrolom i preporukom liječnika. Postoje indicije da je kombinacija NMN suplemenata i resveratrola posebno učinkovita kako za kožu tako i za cijelo tijelo, no i tu treba obratiti posebnu pozornost na dozu i vrijeme uzimanja oba suplementa.
Važno je napomenuti da dok su neke studije na životinjama pokazale odista obećavajuće rezultate, potrebna su daljnja istraživanja, uključujući i klinička ispitivanja na ljudima, kako bi se u potpunosti razumjeli učinci suplementacije NMN-a kod ljudi i njegova potencijalna dugoročna sigurnost. NMN suplementi dostupni su na tržištu, ali se njihova učinkovitost i sigurnost još uvijek istražuje.
dodatak prehrani #2
Resveratrol
Zahvaljujući resveratrolu imat ćete bolju kožu ako pijete crno vino. Sviđa li vam se ova premisa? I meni. Ali kako sam se više puta uvjerila da kada nešto zvuči predobro da bi bilo istinito, obično se ispostavi da nije istina, moram vam reći kako stvari stoje: na neki način crno vino u malim količinama jeste dobro za kožu (i krvne žile i praktički SVE) i to zahvaljujući upravo antioksidansu koji sadrži zvanom resveratrol. Postoje li bolji načini da se iskoriste njegove blagodati od konzumiranja s alkoholom? Odgovor je da. Možete ga dobiti kroz suplemente ili kreme i oba ova načina su nažalost bolja od vina. Don’t shoot the messanger!
Resveratrol je jedan od najjačih antioksidansa koji se prirodno nalazi u ljusci crnog grožđa, pistaćima, borovnicama i brusnicama, kakau (i, da, tamnoj čokoladi). Riječ je o polifenolu (tvari koju biljke proizvode za obranu od stresa) i ima sličan učinak kada je u pitanju naša koža: sprječava oštećenja i pomaže koži da se oporavi od štetnih utjecaja iz okoliša.
Pokazao se kao izvrsna zaštita od ultraljubičastog zračenja i stresa. Zbog svoje molekularne strukture može doslovno spriječiti nastanak molekula slobodnih radikala. Ako vam to nije dovoljno, postoje naznake da potiče zdravu obnovu stanica.
Kao i vitamin C, resveratrol je iznimno teško stabilizirati te su kozmetičkim tvrtkama bile potrebne godine istraživanja da dođu do formula koje ga održavaju i prodiru u kožu, pa ga je učinkovitije unositi u obliku dodatka prehrani.
dodatak prehrani #3
Glutation
“Da li je glutation novi retinol?” pitanje je s kojim se sve češće susrećemo kada govorimo o novim trendovima u njezi kože. Glutation je moćan i važan prirodni antioksidans koji se nalazi u svakoj stanici u našem tijelu. Riječ je o tripeptidu sastavljenog od aminokiselina glicina, glutamina i cisteina. Glavna zadaća glutationa je da zaštiti naš organizam od toksina, a djeluje tako da čisti tijelo od slobodnih radikala i toksina kojima smo svakodnevno izloženi.
Jedinstvenost glutationa leži u tome što ga tijelo može proizvesti u svim stanicama, što ne vrijedi za većinu drugih antioksidansa. Naše tijelo u mladosti samo proizvodi glutation u dovoljnoj količini, no s godinama naglo počinje opadati te se nakon 40. godine počinje ubrzano trošiti. S obzirom da je važno nadomjestiti ga, glutation se već duže vrijeme prodaje u suplementima i daje se intravenozno, a tek odnedavno se koristi u proizvodima za njegu koji se nanose na kožu. Prirodno se nalazi u kupusnjačama i lukovičastom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima, jajima, ribi i mesu.
Glutation se koristi u borbi protiv hiperpigmentacijskih mrlja jer smanjuje proizvodnju melanina inhibicijom enzima tirozinaze (enzim odgovoran za diskoloraciju i hiperpigmentaciju). Glutation je također poznat kao pomagač u postizanju sjajne i blistave kože zato što potiče regeneraciju stanica, a postoje neki rani dokazi da njegova protuupalna svojstva mogu pomoći u smanjenju upale i pospješiti zacjeljivanje rana, što će značiti onima s aknama i ožiljcima. I možda najvažnije, glutation je sastojak koji snažno štiti kožu. S obzirom da je riječ o antioksidansu, on ima sposobnost neutralizirati slobodne radikale i molekule koje mogu oštetiti kožu i pridonijeti procesu starenja.
Iako se čini da glutation čini samo dobro i ne može naškoditi, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave nakon uzimanja dodataka koji uključuju grčeve u trbuhu, nadutost, otežano disanje i osip. Zbog svoje snage glutation nije za svakoga, pa je prije uzimanja suplemenata najbolje posavjetovati se s liječnikom.
