Početak nove godine često nas uvodi u ubrzani ritam ispunjen odlukama, planovima i očekivanjima koja želimo ostvariti što prije. Ipak, tijelo i um ne prilagođavaju se promjenama prema kalendaru. Nakon blagdanskog razdoblja i zimskih mjeseci, prirodniji je pristup usporiti, oslušnuti vlastite potrebe i postupno ponovno uspostaviti ravnotežu. Umjesto još jednog unutarnjeg „moram“, početak godine može biti prilika za svjesnije kretanje, kvalitetniju povezanost sa sobom i prakse koje tijelo i živčani sustav ne iscrpljuju, već podržavaju. Upravo u tom prostoru yoga nalazi svoju svrhu.
Ukratko: što je yoga i što radi našem tijelu?
Yoga je puno više od trenda. Ona nudi rijetku i vrijednu kombinaciju – istovremeno djeluje na tijelo, um i živčani sustav. Mnogi dolaze s idejom da će se „malo istegnuti“, a ostanu jer primijete konkretne promjene: nakon sata se osjećaju mirnije i lakše, bolje spavaju, rjeđe se ozljeđuju i lakše se nose sa svakodnevnim obavezama.
Na tjelesnoj razini, redovita praksa yoge poboljšava mobilnost zglobova i posturu, jača mišiće, potiče cirkulaciju i limfni sustav te pomaže u otpuštanju napetosti, osobito u vratu i ramenima. Također je vrlo učinkovita kao podrška oporavku nakon zahtjevnijih treninga ili dugog, stresnog radnog dana.
Važno je naglasiti da yoga nije samo istezanje niti postizanje fleksibilnosti. Iako se fleksibilnost s vremenom prirodno povećava, fokus nije na tome da „dodirnete pod“ ili izvedete savršenu asanu, već na svjesnom pokretu, dahu i kvaliteti prisutnosti u tijelu.
Što yoga čini umu i živčanom sustavu?
Usklađivanjem daha i pokreta yoga smanjuje razinu stresa i napetosti, poboljšava koncentraciju, umiruje unutarnju „buku“ i osjećaj preopterećenosti te nas vraća u sadašnji trenutak.
Mnogi polaznici opisuju yogu kao svoju „pauzu od svega“ – sat vremena u kojem ne moraju biti dostupni drugima, nego su napokon tu za sebe.
Dora Body Studio programi
Novi yoga programi u Dora Body Studiju nisu nastali slučajno niti samo zato što je yoga popularna. Oni su prirodan nastavak dugogodišnjeg rada: kontinuirane edukacije instruktora, povjerenja u benefite same prakse, ali prije svega – osluškivanja potreba naših klijenata.
Kroz godine rada primijetili smo da su ljudi često preopterećeni, pod stalnim stresom, već uključeni u intenzivne treninge ili dugotrajno sjedenje. Često se javljaju bolovi u leđima, ramenima i kukovima, uz istovremenu potrebu za aktivnošću koja neće biti „još jedan napor“, već podrška.
Upravo zato uveli smo hatha i yin jogu – programe koji njeguju tijelo i živčani sustav, nadopunjuju jače treninge i prilagođeni su stvarnim, svakodnevnim potrebama ljudi, a ne idealiziranim slikama s društvenih mreža. Položaji se zadržavaju nekoliko udaha i izdaha, s dovoljno vremena da se klijenti namjeste, osjete tijelo i prate upute instruktorice.
Oba programa prikladna su i za potpune početnike i za napredne vježbače. Svaka se poza može prilagoditi, a praksa se izvrsno nadopunjuje s jačim treninzima jer pomaže oporavku mišića i prevenciji ozljeda.
Modifikacije su sastavni dio sata, a ne iznimka
Svaka poza ima lakše i dublje varijante, a instruktorica kontinuirano poziva polaznike da odaberu ono što u tom trenutku odgovara njihovu tijelu. Ne postoji jedan „ispravan“ oblik asane za sve. Ispravno je ono u čemu se osjećate sigurno, stabilno i bez boli, uzimajući u obzir i vlastitu anatomiju.
Upravo kroz takav pristup učimo jednu od ključnih lekcija yoge: napredak ne dolazi kroz forsiranje, već kroz prisutnost i dosljednost.
Što je yin yoga?
Korijeni yin yoge sežu u drevnu Kinu, gdje se već stoljećima prakticiralo dugotrajno zadržavanje asana kako bi se djelovalo na zglobove, fasciju i protok energije (qi). Danas je yin sporiji, meditativni oblik hatha yoge, prilagođen suvremenom, „zapadnjačkom“ načinu života, a temelji se na jednostavnoj, ali snažnoj ideji: tijelo ima prirodnu sposobnost samoiscjeljenja.
U yin jogi ne težimo snazi, mišićnom radu ni estetskom obliku tijela. Zadržavanjem asana u trajanju od dvije do pet minuta, fokus se prebacuje na duboka tkiva, parasimpatički živčani sustav i unutarnje iskustvo vježbača.
Tijekom yin sata nerijetko se pojavljuju emocije za koje nismo ni znali da su još prisutne. Nismo navikli toliko usporiti, ući u položaj i ostati – bez bježanja, skrolanja i vanjskih distrakcija.
Umjesto stalnog „fight or flight“ načina funkcioniranja u kojem većina ljudi živi, yin joga nas postupno vodi u parasimpatičko stanje – stanje odmora, obnove i regeneracije.
Važno je naglasiti da yin joga nije samo „ležanje na prostirci“, iako asane koje se izvode jesu jednostavnije. Riječ je o dubokom, intimnom radu sa sobom i vlastitim tijelom.
Najčešće brige i mitovi
„Mogu li raditi jogu ako nisam fleksibilan/na?“
Apsolutno da. Fleksibilnost nije preduvjet, već rezultat prakse. Na satovima koristimo pomagala poput blokova, remena, deka i jastuka kako bi se svaka poza prilagodila vašem tijelu i anatomiji. Cilj nije izgledati „savršeno“, nego se kretati sigurno i stabilno.
„Početnik/ca sam, hoću li moći pratiti sat?“
Da. Satovi su strukturirani jasno, s objašnjenjima korak po korak, više varijanti poza i stalnim naglaskom da je odmor uvijek opcija – čak i usred sata.
Ne očekuje se poznavanje naziva poza niti „savršeno disanje“.
„Yoga je samo za žene, mlade i fleksibilne“
Još jedan čest mit. Yoga je prilagodljiva gotovo svima: ljudima koji puno sjede, sportašima, muškarcima, ženama, starijima, početnicima. Svaki polaznik može praksu prilagoditi sebi, svom danu i svom tijelu.
Za kraj
Iako je uvijek dobro vrijeme za početak, zimsko razdoblje i početak godine posebno su pogodni za uvođenje nove navike. Tijelo se prirodno povlači, traži toplinu, sporiji ritam i mir, a upravo to donose hatha i yin joga.
Ako već neko vrijeme razmišljate o yogi, možda je ovo trenutak da si kažete: „Ne moram znati ništa unaprijed, zasad je dovoljno da dođem i vidim kako se osjećam.“
Satovi yin yoge održavaju se jednom do dva puta mjesečno nedjeljom u 18 sati (najave putem Instagrama i weba, prijave u Dora Body Studio aplikaciji). Hatha/yinyasa yoga održava se srijedom u 20 sati i subotom u 18 sati u Dora Body Studiju. Plaćanje se vrši nakon odrađenog sata. Nije potrebno donijeti vlastitu prostirku.
