Postoje dvije vrste ljudi kada je trening u pitanju: oni koji bez problema ustaju ranije kako bi odradili trening prije posla i oni koji tek navečer osjećaju da im tijelo “radi kako treba”. Jedni će reći da im jutarnje kretanje daje energiju i fokus za cijeli dan, dok će drugi tvrditi da tek nakon radnog vremena mogu trenirati ozbiljno i bez zadrške. I jedni i drugi imaju dobre argumente i zato pitanje je li bolji trening ujutro ili navečer nije jednostavno.
Ovo ne ovisi samo o motivaciji ili rasporedu, nego i o načinu na koji tijelo funkcionira tijekom dana.
Tijelo ima svoj ritam i on nije isti ujutro i navečer
Naše tijelo ne funkcionira jednako kroz cijeli dan. Njime upravlja cirkadijalni ritam, unutarnji biološki sat koji regulira razinu energije, budnost, tjelesnu temperaturu i hormonsku aktivnost.
Ujutro je tijelo prirodno “sporije”. Mišići su krući, temperatura tijela niža, a živčani sustav tek se aktivira. Kako dan odmiče, sve se to mijenja – tijelo postaje pokretljivije, reakcije brže, a snaga izraženija. Zato nije neobično da mnogi ljudi navečer osjećaju veću fizičku spremnost nego rano ujutro.
No to ne znači da je večer automatski bolji izbor.
Postoji li idealno vrijeme za trening?
Odgovor je zapravo vrlo jednostavan: ne postoji jedno idealno vrijeme koje vrijedi za sve. Različiti dijelovi dana pogoduju različitim vrstama aktivnosti. Jutro je prirodnije za laganije i kontrolirane pokrete koji “bude” tijelo, dok je večer često pogodnija za intenzivnije treninge kada tijelo može podnijeti veće opterećenje.
Ipak, razlike u performansama nisu toliko velike da bi dugoročno napravile ključnu razliku. Ono što je zaista presudno jest dosljednost.
Zašto mnogi biraju jutarnji trening
Jutarnji trening često ima jednu veliku prednost: donosi strukturu u dan. Prije nego što krenu obaveze i nepredvidive situacije, već si napravio nešto konkretno za sebe. Jutarnje kretanje kod mnogih ljudi poboljšava koncentraciju i raspoloženje. Tijelo se razbudi, a um postaje bistriji. Takav početak dana često se prenosi i na ostatak obaveza.
Postoji i još jedan važan aspekt. Redovita jutarnja aktivnost, osobito ako uključuje boravak na dnevnom svjetlu, može pomoći u regulaciji sna. Tijelo lakše “uhvati ritam”, pa navečer prirodnije dolazi do osjećaja umora.
Možda najpraktičniji razlog je taj što je jutarnji trening jednostavno lakše održati. Navečer uvijek postoji nešto što može poremetiti planove, vjerujte to vrlo dobro znam.
Zašto večernji trening ima svoje prednosti
S druge strane, večernji trening često bolje odgovara fiziologiji tijela. Do kraja dana tijelo je zagrijano, zglobovi su pokretljiviji, a živčani sustav spremniji za zahtjevnije aktivnosti. Zbog toga mnogi ljudi navečer postižu bolje rezultate, osobito kada je riječ o snazi i intenzitetu. Trening jednostavno djeluje prirodnije i manje naporno nego ujutro.
Večernji trening ima i psihološku ulogu. Nakon dana ispunjenog obavezama, ovo je način da se otpusti stres i napravi jasna granica između posla i slobodnog vremena. Napetost koja se nakuplja u tijelu tijekom dana, osobito u vratu, ramenima i leđima, često se upravo tada najlakše “otpusti”.
Ipak, važno je uzeti u obzir da kasni, vrlo intenzivni treninzi kod nekih ljudi mogu otežati opuštanje i san. Ali, ako niste jutarnji tip poput mene i možete zaspati jednako i u osam i u jedanaest navečer, nećete imati taj problem.
Što je bolje za rezultate?
Često se može čuti da je jutro bolje za mršavljenje, a večer za izgradnju snage. Iako postoje određene razlike u načinu na koji tijelo reagira u različitim dijelovima dana, one nisu presudne.
Jutarnji kardio može potaknuti veću potrošnju masti, dok večernji treninzi omogućuju veći intenzitet i bolju izvedbu. No kada se gleda dugoročno, razlike u rezultatima gotovo se izjednačavaju.
Tijelo se, naime, prilagođava vremenu u kojem najčešće treniraš. Ako redovito treniraš ujutro, postat ćeš bolji u jutarnjim treninzima. Isto vrijedi i za večer.
Ono što zaista čini razliku
Vrijeme treninga često dobiva previše pažnje, dok se zanemaruju osnovne stvari koje imaju puno veći utjecaj. Kvalitetan san, uravnotežena prehrana, dovoljan oporavak i razina stresa daleko su važniji od toga treniraš li u sedam ujutro ili u sedam navečer.
Postoji li zlatna sredina?
Sve češće se spominje i trening u sredini dana kao vrlo praktično rješenje. Tijelo je tada već aktivno, ali još nije umorno, a takav termin je često lakše uklopiti nego večernji. Osim toga, kretanje usred dana može pomoći razbiti dugotrajno sjedenje, poboljšati energiju i vratiti fokus za ostatak dana.
Kad je najbolje vrijeme za trening? Ono koje odgovara baš tebi
Ako se pitamo kada je najbolje vrijeme za trening – umjesto da tražimo univerzalno pravilo, korisnije je promatrati vlastite navike i reakcije tijela. Nekima jutarnji trening zvuči nemoguće, nekima večernji trening pomaže da se opuste, dok drugima otežava san.
Zato je važno postaviti jednostavno pitanje: kada se osjećam najbolje i kada mogu biti dosljedan? Odgovor na to pitanje obično je i najbolji izbor.
