Dr. Shereene Idriss moja je omiljena dermatologinja na društvenim mrežama (ne volim biti fan girl, ali ne smeta mi što sam dio njene grupe “skin nerds”). Jednostavna i bez pretjerivanja, to su njene ključne odlike, čak i kada svoje gledatelje moli da “ne kolutaju očima”. Njezin video o tome kako uvesti retinol u svakodnevnu njegu šaljem svakome tko mi postavi to pitanje, a vjerujem da je i ovaj o tome kako potaknuti proizvodnju kolagena jednako vrijedan pažnje. Svi znaju da je kolagen odgovoran za elastičnost kože, njenu punoću i mladolik izgled, a evo njenih 7 savjeta kako ga održati na optimalnoj razini za vašu životnu dob.
#1 Zdrava prehrana
Prehrana bogata nutrijentima poput vitamina C, cinka i bakra ključna je za proizvodnju kolagena. Dr. Idriss posebno preporučuje “bone broth” (juha od kostiju) kao prirodni izvor kolagena, aminokiselina i minerala, te objašnjava zbog čega suplementi nisu dovoljno efikasni. “Bone broth je moj omiljeni način za podržavanje zdravlja kože iznutra. Osim što sadrži kolagen, pomaže hidrataciji i obnovi tkiva,” objašnjava. Preporučuje i uključivanje namirnica poput lososa, špinata i orašastih plodova u svakodnevnu prehranu.
#2 Zaštita od sunca
UV zrake razgrađuju kolagen i ubrzavaju starenje kože, što čini zaštitu od sunca apsolutno nužnom. “Ako ne koristite SPF, sve ostalo što radite za njegu kože postaje besmisleno,” kaže dr. Idriss. Savjetuje svakodnevno korištenje kreme sa SPF-om od najmanje 30, čak i tijekom zimskih mjeseci. Osim zaštite od sunca, SPF sprječava hiperpigmentaciju i održava kožu zdravom i elastičnom.
#3 Izbjegavanje pušenja i prekomjernog unosa alkohola
Pušenje smanjuje protok krvi i kisika do kože, što ubrzava razgradnju kolagena. Slično, prekomjeran unos alkohola iscrpljuje kožu esencijalnih nutrijenata, što je čini suhom i sklonijom borama. “Zdravlje kože nije samo ono što nanosite izvana, već i ono što unosite u svoje tijelo,” naglašava dr. Idriss. Preporučuje smanjenje štetnih navika kako bi se očuvala mladolikost kože.
#4 retinoidi i peptidi
Retinoidi su derivati vitamina A koji dokazano stimuliraju proizvodnju kolagena i ubrzavaju obnovu stanica kože. Dr. Idriss naglašava kako su retinoidi temelj anti-age njege jer pomažu u smanjenju bora i ujednačavanju teksture kože. “Retinol je kralj kada je u pitanju poticanje kolagena, ali uvijek započnite s nižim koncentracijama kako biste izbjegli iritaciju,” objašnjava. Savjetuje nanošenje u malim količinama i postepeno povećanje učestalosti upotrebe kako bi se koža prilagodila.
Svi peptidi su gradivne komponente proteina. Kada se aminokiseline spoje u lanac, taj lanac nazivamo aminopeptidom, a povezivanjem tih lanaca dobiva se osnova za sve proteine. Dr Idriss posebno izdvaja bakrene peptide koji pripadaju skupini peptida-nosača. Sami po sebi imaju snažno antioksidativno djelovanje, a kada se povežu s bakrom, stvaraju kompleks peptida koji donosi brojne koristi za kožu. Istraživanja su pokazala su da bakreni peptidi kožu čine punijom i vraćaju joj čvrstoću, zaglađuju je i ublažavaju bore pospješujući sintezu kolagena, elastina i glukozamina, te smanjuju oksidativni stres.
#5 Vitamin C, niacinamid i koenzim q10
Vitamin C je snažan antioksidans koji ne samo da posvjetljuje kožu, već i potiče sintezu kolagena. Dr. Idriss preporučuje korištenje seruma s vitaminom C u jutarnjoj rutini njege kože jer štiti kožu od slobodnih radikala koji uzrokuju starenje. “Kombinacija vitamina C i SPF-a tijekom dana pruža vašoj koži maksimalnu zaštitu,” ističe. Posebno preporučuje proizvode s L-askorbinskom kiselinom, najstabilnijim oblikom vitamina C.
Niacinamid (vitamin B3) pomaže u jačanju kožne barijere, regulira proizvodnju sebuma i potiče proizvodnju kolagena, čime kožu čini čvršćom i otpornijom. Koenzim Q10, snažan je antioksidans koji štiti kožu od oksidativnog stresa i podržava obnovu stanica. Dr. Idriss preporučuje proizvode koji sadrže ove sastojke kao dodatak rutini njege kože.
#6 Profesionalni tretmani
Tretmani poput frakcijskih lasera, mikroneedlinga, LED terapije i kemijskih pilinga potiču regeneraciju kože i proizvodnju kolagena. “Ovi tretmani djeluju tako da kontrolirano oštećuju kožu kako bi potaknuli njen prirodni proces obnove,” objašnjava. Preporučuje konzultaciju s dermatologom kako bi se odabrala metoda koja najbolje odgovara tipu kože i željenim rezultatima.
#7 Dovoljno sna i fizička aktivnost
San je ključan za regeneraciju kože. Tijekom spavanja tijelo proizvodi hormon rasta, koji stimulira sintezu kolagena. Dr. Idriss preporučuje najmanje 7 do 8 sati kvalitetnog sna svake noći. Uz to, redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju, opskrbljuje kožu kisikom i potiče zdravlje kože. “San i tjelovježba čine čuda ne samo za vašu kožu, već i za cijelo tijelo,” ističe.
