Ako vas je pilates ikada zanimao i ako se želite okušati u ovoj vrsti treninga, onda čitajte dalje…
PREDNOST PILATESA- TREND KOJI NE PROLAZI
Trenerica sam preko 20 godina i susrela sam se s bezbroj fitness modnih trendova koji dosegnu vrhunac pa nestanu, pilates je fitness trend koji ostaje tu. Ono što pilates čini tako popularnim je njegova široka privlačnost, bezbroj prednosti i inovacije u vježbanju temeljene na pilatesu koje trenutno uzimaju maha.
ŠTO JE TOČNO PILATES?
Pilates je kompleks vježbi s malim opterećenjem koje koordiniraju pokrete i disanje. Fokus je na izgradnji snage i mobilnosti, poboljšanju posturalnog poravnanja i jačanju mišića koji stabiliziraju jezgru. Dok se isprva pilates koristio u rehabilitacijske svrhe, ubrzo je postao popularan među plesačima i gimnastičarima. Kasnih 1990-ih dospio je u središte pozornosti kada su slavne osobe uočene kako svakodnevno odlaze u pilates studije. Od tada je popularnost pilatesa nastavila rasti, a ovaj trend vježbanja koji favoriziraju manekenke i slavne osobe neprestano se obnavljao.
KORISTI PILATESA ZA VAŠE TIJELO
Pilates poboljšava ravnotežu i svijest o tijelu. Fokus na svjesno kretanje i disanje poboljšava propriocepciju i povećava svijest o tome kako se vaše tijelo kreće. To može spriječiti ozljede i padove, a osobito je važno kako starimo. Pilates povećava pokretljivost jer koristite spore i kontrolirane pokrete istezanja kako biste poboljšali fleksibilnost i istovremeno ojačali mišiće. Iako poboljšana fleksibilnost ne mora nužno osigurati bilo kakvu funkcionalnu korist, povećana pokretljivost je vrijedna jer poboljšava kretanje vaših zglobova. Pilates smanjuje stres i podiže raspoloženje, energiju i motivaciju.
Tijekom pilatesa, vaš živčani sustav reagira na fokus na disanje snižavanjem razine kortizola, što će s vremenom smanjiti stres. I, kao kod svake vježbe, povećan protok kisika i cirkulacija krvi stimuliraju endorfine koji vas osjećaju dobro i daju vam energiju. Pilates poboljšava vaše držanje jačajući posturalne mišiće i skrećući pozornost na poravnanje vašeg tijela. Poboljšanim držanjem smanjujete rizik od glavobolja, kao i bolova u ramenima i leđima. Pilates smanjuje rizik od ozljeda korištenjem vježbi za izgradnju snage kako bi se povećala podrška i stabilnost vaših zglobova dok se kreću. To ga čini posebno korisnim za sportaše i vježbače.
Pilates ublažava bolove u donjem dijelu leđa. Tjelesna aktivnost smatra se čarobnim lijekom za bolove u leđima, a budući da pilates angažira duboku jezgru i mišiće dna zdjelice, to je moćan način za izgradnju snage i stabilizaciju leđa.
IMA LI PILATES NEDOSTATKA?
Pilates je nedvojbeno pobjednička formula za fitness, jer se pokreti izvode sporo i kontrolirano i dostupan je svima, međutim nema značajnog kardio elementa u pilatesu. To je važno znati prije ulaska u program kako bi klijent mogao uključiti dodatnu aktivnost za razvoj krvožilnog sustava.
RAZLIKUJE LI SE PILATES DOISTA TOLIKO OD JOGE?
Pilates i joga često se povezuju zajedno, možda zbog činjenice da su programi nižeg intenziteta i zahtijevaju fokus na disanje. Fizički, brojne poze u disciplini imaju sličnosti, međutim i dosta razlika. Što je najvažnije, tijekom joge obično zauzimate pozu i držite je ili prelazite u drugu pozu. Tijekom pilatesa zauzimate položaj i izazivate mišićne skupine pulsirajući ili pokrećući udove kao poluge.
KOJA JE OPREMA NAJBOLJA ZA PILATES?
Najosnovnija oprema za disciplinu je jednostavna podstavljena strunjača. Kao i mnoge druge discipline vježbanja, pilates zahtijeva prostirku za ublažavanje i podupiranje kralježnice kada ležite na leđima. Jedan od početnih rekvizita za pilates je Magic Circle (Čarobni krug). Trake za vježbanje, lopte, jastuci, foam rolleri itd. još su dio opreme koji se koristi za ovu disciplinu. Nije jedinstveno za pilates, no koriste se i utezi kao dodatak raznim vježbama umjesto samostalnog treninga s utezima i obično variraju od 0,- 1,5 kg težine.
Za vježbanje reformer pilatesa potreban vam je Reformer, što znači da je često najlakše i najjeftinije raditi reformer pilates u specijaliziranom studiju za pilates. Reformer uključuje podlogu koja se kreće naprijed-natrag unutar okvira. Niz opruga dodaje otpor, otpor s kojim se vježbač “bori” dok radi vježbe unutar Reformera. Dodatne pilates sprave su: Trapeze i Towers, Chairs, Barrels i Arch.
PILATES FACTS:
PILATES NIJE LEŽANJE NA PODU I ISTEZANJE
Jedna od najboljih prednosti vježbanja pilatesa je ta što ne samo da će vaš um dovesti do ekstremne koncentracije, već će i vaše tijelo potaknuti na naporan trening. Izazovno, zar ne;)!
KVALITETA JE VAŽNIJA OD KVANTITETE
Za dobre rezultate potrebno je sve raditi na pravi način i biti maksimalno fokusiran na izvedbu. Zato je u pilatesu bitan kvalitetan pokret- nije bitna kvantiteta.
PILATES NIJE IZVEDENICA YOGE
Jedna od najvećih zabluda o pilatesu je da je to oblik joge. To stvarno nije u redu jer je Pilates sustav za sebe, a razvio ga je fizičar Joseph Pilates. Pilates se usredotočuje na razvoj temeljne snage, s jedne strane, dok se joga fokusira na razvoj fleksibilnosti. Yoga također naglašava duhovne aspekte svoje discipline.
‘CONTROLOGY’ drugo ime pilatesa
Joseph Pilates smatrao je “kontrolu” toliko važnim elementom za sustav koji je gradio da je odlučio Pilatesu dati drugo ime: “Contrology”. Razlog tome je što onaj tko vježba pilates treba imati stalnu kontrolu nad svakim pokretom, a to će dovesti do vidljivih dobrobiti za kontrolu mišića leđa, udova i trbušnih mišića.
DISANJE
Pilates zahtijeva veliku pozornost pravilnim tehnikama disanja jer je veliki naglasak na izdisaju izvlačenjem cijelog zraka iz pluća tijekom vježbanja. To je razlog zašto nijedan trening pilatesa neće biti potpun bez svjesnog udisaja i izdisaja.
Za mnoge od nas, pilates je mnogo više od metode vježbanja – to je način života. S obzirom na to da sam se dugi niz godina bavila borilačkim sportom, gornji dio leđa mi je bio pogrbljen od garda. Učestalim vježbanjem i primjenom pilates tehnike stekla sam uravnoteženo tijelo. Pilates mi je pružio spoj uma i tijela temeljen na ponovnom buđenju uspavanih mišićnih i moždanih stanica. Bez obzira tko smo ili u kakvoj smo formi, Pilates poboljšava svakodnevne aktivnosti u našim životima i uvijek je dobra nadopuna bilo kojem programu koji prakticiramo.
