Iako sam poprilično skeptična kada su u pitanju beauty suplementi, NAD+ zapravo ne spada u tu kategoriju, iako se stalno priča o tome da je poput eliksira mladosti. Već neko vrijeme, NAD+ je jedan od najpopularnijih oblika terapije peptidima među holivudskim i modnim wellness entuzijastima. Kao što sam već rekla, prvo su mi ih hvalili ljudi koji se nisu mogli oporaviti nakon raznih virusa i sezonskih gripa, a zatim i oni koji pate od kroničnog umora jer ne znaju povući ručnu, baš kao ni ja ponekad. Tek nakon toga sam čula kako su savršena anti-age taktika.
NAD+ infuzije osvojile su svijet na prepad (čak i nas koji ne gledamo Kardashiane), no pored ovog načina primjene, postoje i uobičajeni suplementi. No, kako u tom ludilu odabrati neki koji zaista valja? Bacila sam se na istraživanje – prvo zbog sebe, a onda i da vi ne biste morali. Samo skrolajte, sve je tu, uključujući i provjerene brendove suplemenata dostupnih u Hrvatskoj.
Što je NAD?
Nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) je vrsta peptida, vitalni koenzim prisutan u svim živim stanicama koji igra ključnu ulogu u proizvodnji energije, popravku DNK i regulaciji staničnih procesa. Tijelo prirodno proizvodi NAD+ na različite načine, ali njegove razine opadaju s godinama, a to se povezuje ne samo s vizualnim znakovima starenja, već i s brojnim bolestima povezanima sa starenjem, poput kognitivnog opadanja, raka i metaboličkih bolesti. Studije pokazuju da NAD+ također igra važnu ulogu u regulaciji vašeg metabolizma i cirkadianog ritma.
Što su NAD+ suplementi?
NAD+ suplementi sadrže molekulu poznatu kao nikotinamid adenine dinukleotid (NAD+), koja je esencijalna za stanične procese, uključujući metabolizam energije i popravak DNK. Vjeruje se da ova molekula pomaže u pomlađivanju stanica te može imati potencijalne učinke protiv starenja. NAD+ suplementi postoje u obliku tableta i kapsula, injekcija, te u vidu infuzija (koje koriste Kendall Jenner i Hailey Bieber). Najbolja metoda primjene NAD+ ovisit će o vašim potrebama i zdravstvenom stanju, kao i preferencijama, ali uvijek je potrebno valjano istražiti temu i ponudu prije nego što odaberete bilo koji suplement, budući da oni nisu regulirani zakonom na isti način kao lijekovi.
Koji je najbolji oblik NAD+?
Bilo da preferirate infuzije ili uzimanje dnevne kapsule uz doručak, za NAD+ suplementaciju postoje mnoge opcije. Oralni suplementi u obliku kapsula ili tableta široko su dostupni i jednostavni za korištenje. Neki će naravno radije odabrati intravensku NAD+ terapiju, koja isporučuje NAD+ izravno u krvotok za potencijalno bržu apsorpciju; međutim, ovaj način primjene obično zahtijeva medicinsku kontrolu i može biti skuplji i vremenski zahtjevniji.
Kapsule su najčešći oblik suplementa koji se koristi, a često sadrže varijacije NAD+, kao što su nikotinska kiselina (NA), nikotinamid adenine dinukleotid vodik (NADH), niacinamid (NAM), niacinamid mononukleotid (NMN) i nikotinamid riboza (NR). Koji od ovih oblika je najbolji za vas (NAM, NADH, NR ili NMN) ovisi o vašim specifičnim potrebama i motivima za uzimanje NAD-a. Na primjer, NA se čini najučinkovitijim za poboljšanje razina kolesterola i triglicerida.
Ne postoji univerzalno preporučena doza NAD+ suplemenata, ali sugerirana količina može varirati od 100 miligrama do 1,000 miligrama ili više dnevno. Ako ne želite infuziju ili injekciju, ali vam je potrebna brza apsorpcija, uzimanje tablete koja se topi ispod jezika može biti dobar izbor. Sublingvalne tablete se stavljaju ispod jezika i omogućuju izravnu apsorpciju NAD+ u krvotok preko sluznica, što pruža bržu apsorpciju u usporedbi s oralnim kapsulama, djelomično zaobilazeći probavni sustav.
Može li se dobiti NAD+ iz hrane?
Iako sam NAD+ nije izravno dostupan u hrani u značajnim količinama, konzumiranje prehrane bogate niacinom, poznatim i kao vitamin B3, može neizravno podržati razine NAD+ u tijelu. Hrana bogata niacinom uključuje različite vrste mesa kao što su piletina, puretina, govedina i svinjetina, kao i riba poput tunjevine i lososa. Osim mesa i ribe, uključivanje hrane poput orašastih plodova i sjemenki u prehranu također može pružiti prekursore za sintezu NAD+. Promicanje unosa cjelovitih namirnica uvijek će biti prvi korak prije razmatranja suplementacije.
Najbolji NAD+ suplementi koje treba isprobati
Mnogi NAD suplemente dolaze u obliku tableta ili kapsula, što ih čini lako dostupnima i zgodnima za korištenje, kao i u vidu praška koji se može miješati s vodom ili drugim napicima, osiguravajući bržu apsorpciju u tijelu. Evo nekoliko najkvalitetnijih brendova po kategorijama NAD suplemenata koji su dostupni za kupnju u Hrvatskoj ili se mogu naručiti online:
- Nicotinamide Riboside (NR)
- Tru Niagen: Ovaj brend se smatra jednim od najbolje ocijenjenih izvora nicotinamid ribosida. Ima znanstveno istražene formule i može se naručiti online.
- Elysium Basis: Još jedan popularan dodatak koji koristi NR, često dostupan na specijaliziranim stranicama za dodatke prehrani.
- Nicotinamide Mononucleotide (NMN)
- NMN Pro: Ovaj brend nudi visokokvalitetne NMN proizvode, a često su dostupni online.
- Alive by Science: Poznat po svojim inovativnim formulacijama, njihovi NMN proizvodi mogu se kupiti putem online trgovina.
- NAD+ Booster Formulacije
- Genex Formulas: Nude širok spektar proizvoda koji sadrže NAD+ pojačivače, uključujući kombinirane formule.
- Forever Young: Njihovi proizvodi često kombiniraju NR ili NMN s drugim korisnim sastojcima za poboljšanje zdravlja.
- NADH
- Jarrow Formulas: Njihovi NADH suplementi često su dobro ocijenjeni i mogu se kupiti putem online trgovina.
- Coenzyme A: Ovaj brend nudi proizvode s NADH i može biti dostupan u specijaliziranim trgovinama ili online.
Rizici i nuspojave NAD+ suplemenata
Kao i kod bilo kojeg vitamina ili suplementa, postoje i nedostaci na koje treba obratiti pažnju. Potencijalne nuspojave NAD+ suplemenata uključuju probavne smetnje, mučninu, crvenilo i glavobolje. Također, možete osjetiti nadutost, bolove u mišićima, svrbež, znojenje i promjene u navikama pražnjenja crijeva. O dugoročnim nuspojavama i opasnostima uzimanja NAD+, malo se zna, pa je važno pristupiti suplementaciji s oprezom, iako se ona općenito smatra sigurnom za većinu. Ipak, uvijek je preporučljivo konzultirati se sa svojim liječnikom prije nego što započnete novu rutinu, osobito ako imate neku kroničnu bolest ili uzimate druge lijekove.
