SEARCH

Beauty suplementi: Je li riječ o prevari ili su nam potrebni?

Ako mislite da je navigacija kroz svijet seruma i krema komplicirana, niste razmišljali o uzimanju beauty suplemenata. Evo što trebate znati.
02.12.2024.
RECOMMENDED

Otkako smo objavili tekst o NAD infuzijama, stižu mi poruke u DM (ne, ne „onakve“ poruke) s pitanjima što mislim o kategoriji beauty suplementi. Ako mislite da je navigacija kroz svijet seruma i krema komplicirana, vjerojatno se niste bavili idejom uzimanja suplemenata bilo koje vrste, a pogotovo ne onih namijenjenih ljepoti.

Prah s kolagenom i gumene bombone s biotinom (tako izgledaju, što da vam kažem) samo su početak onoga što ćete pronaći u odjeljku dodataka prehrani za zdravu kožu, jaču kosu i nokte. Dokazi koji stoje iza često bajkovitih tvrdnji, nažalost, vrlo su tanki, pa svaku euforiju koju vam pokušavaju nametnuti s Instagrama, TikToka ili na kavi (svi imamo takve prijateljice) treba uzeti s rezervom. Ne zato što su suplementi a priori loši, već zato što, primjerice, u slučaju praha s kolagenom, ne postoji način da svom tijelu naložimo da komponente proteina koje dodatno dobije iskoristi kako bi koža izgledala bolje. Umjesto toga, fragmenti proteina odlaze na razna mjesta. Dakle, dodali smo gradivne materijale, ali ih nismo ih dodali isključivo koži.

Multivitamin vs suplementi vs beauty suplementi

Ne, multivitamin i suplementi nisu isto. „Obični“ dodaci prehrani (suplementi) sadrže multivitamine, ali uz njih i minerale, aminokiseline, različite biljne ekstrakte i razne druge tvari koje se mogu koristiti kao dopuna prehrani. Da se razumijemo, kada sam bolesna ili kad dođe sezona gripe, kunem se u Orthomol bočice (iako od njih piškim narančasto). Isto tako, ako me „uhvati neki virus“, uzimam ogromne količine vitamina C u obliku onih najjednostavnijih tableta koje, poput dilera, drobim u prah žličicom jer mi je majka (patolog) naredila da ih ne smijem drukčije uzimati kako mi se „ne bi zalijepile za sluznicu želuca“.

S druge strane, regularni suplementi i beauty suplementi ne razlikuju se mnogo, osim što ovi drugi mogu sadržavati veće koncentracije tvari za koje se smatra da su „dobre za kožu i kosu“, poput vitamina A, C i E, magnezija, cinka, kalcija, kolagena, omega-3 masnih kiselina i slično. Svi ovi sastojci važni su za pravilno funkcioniranje organizma i optimalno zdravlje, ali većina ljudi normalnog zdravstvenog stanja, koja se pristojno hrani, unosi ih u dovoljnoj mjeri kroz prehranu.

Treba li uzimati suplemente

Ovdje je teško generalizirati, pogotovo zato što se suplementi međusobno jako razlikuju – ne samo po sastavu i koncentraciji, već i po tome kako ih tijelo apsorbira. Ponovno ću uzeti kolagen kao primjer: suplementi koji ga sadrže tvrde da poboljšavaju elastičnost kože, no kada se kolagen nađe u želucu, varenjem se razlaže na manje komponente proteina i aminokiselina, a apsolutno se ne zna koji njihov dio (ako išta) na kraju dospije do kože, kose ili noktiju.

Prehrana koja osigurava dovoljnu količinu proteina (ne pretjeranu, molim vas – nikome ne trebaju tri jaja svaki dan ili crveno meso za dva obroka dnevno, a mahunarke su također odličan izvor) mnogo je sigurniji način da osigurate optimalnu proizvodnju kolagena.

Pravo pitanje vezano uz sve vrste suplemenata jest upravo to da većini ljudi nisu potrebni u normalnim uvjetima života. U situacijama kada je vaš imunitet kompromitiran, bilo zbog bolesti, dugotrajne dijete ili izloženosti faktorima koji vas ugrožavaju, dodaci prehrani mogu imati svoju ulogu.

Koliko treba da se osjete i vide rezultati

Pod uvjetom da imate manjak nečega – i kad to kažem, mislim na manjak potvrđen od strane liječnika – odgovarajući suplement treba vam prepisati profesionalac. Učinci uzimanja dodataka prehrani u ovim slučajevima ne odnose se samo na kožu, kosu i nokte, već, češće, na rad unutarnjih organa, što ne mora biti dramatično vidljivo u ogledalu.

Ovisno o tome koliko imate godina i načinu na koji živite, moguće je vidjeti učinke nakon nekoliko tjedana ili mjeseci. Što ste stariji, potrebno je više vremena. U svakom slučaju, suplementi su maraton, a ne sprint, baš kao i retinol.

Postoje li neželjeni učinci

Da, ako pretjerate, pogotovo na svoju ruku. Ovo je posebno važno ako imate bilo kakvu dnevnu terapiju, jer suplementi mogu utjecati na metabolizam lijekova te im oslabiti ili pojačati učinak.

Beauty suplemenati: Najčešći sastojci

  • Biotin – Dostupan kao zaseban suplement ili kao sastojak multivitamina i beauty suplemenata za žene. Znanstveno se povezuje s jačanjem noktiju i ubrzavanjem njihova rasta.
  • Vitamin A – Sam vitamin A i njegovi derivati potiču obnovu stanica i proizvodnju kolagena (otuda ljubav dermatologa prema retinolu) te dokazano pomažu u borbi protiv akni, ekcema, opeklina od sunca i psorijaze. Međutim, lako ga je predozirati, pa ga ne treba uzimati na svoju ruku. Obavezno se konzultirajte s liječnikom.
  • Vitamin C – Sigurno već znate da je odličan za topikalnu upotrebu jer uklanja pigmentacijske mrlje, čini kožu blistavom i ima anti-ageing učinak. Također je dobar kao suplement jer povećava otpornost kože na UV zrake i jača njezinu prirodnu zaštitnu barijeru. Nema opasnosti od predoziranja – sav višak izbacuje se mokrenjem.
  • Vitamin E – Po ovom pitanju još uvijek nema konsenzusa među liječnicima. Ako vam odgovara u kremi, slobodno ga koristite, ali posebne suplemente zasad preskočite.
  • Kolagen – Vjerojatno najpopularniji suplement u posljednje vrijeme. Postoje studije koje ukazuju na to da suplementi kolagena mogu pomoći u vraćanju elastičnosti kože, no to ne znači automatski da će vam prašak dati mlađu kožu. Za to probajte neku od procedura koje potiču proizvodnju kolagena, kao i kućnu njegu s retinolom, peptidima i vitaminom C.
  • Hijaluronska kiselina – Da, može se uzimati i u obliku tableta. Iako se o njoj još ne priča toliko koliko o kolagenu, čini se da se njezini molekuli ne apsorbiraju dobro preko probavnog sustava. Najbolji način primjene i dalje je topikalno – u obliku boostera, kreme, seruma ili kao filera.
  • Riblje ulje (omega-3 masne kiseline) – Povezuje se s općom hidratacijom kože, a time i s njezinim mlađim izgledom.
  • CoQ10 – Smatra se da koenzim Q10, kao snažan antioksidans, ima pozitivan učinak na kožu. Pomaže u sprječavanju stvaranja slobodnih radikala i modifikacije proteina, masti i DNA, a također ublažava znakove starenja.

SAZNAJ VIŠE: