Počela je nova godina, a s njom dolaze i odluke o novim navikama za koje se nadamo da ćemo početi implementirati u naš svakodnevni život. Jedna od najčešćih odluka odnosi se na fizičko zdravlje i fizičku aktivnost, bilo da se odlučimo odreći slatkog u sred noći ili da ćemo ići u teretanu četiri puta tjedno, za svaku odluku odradimo malo istraživanje kako bi se olakšali sam početak implementacije te odluke, ali i kako bi vidjeli iskustva i preporuke drugih. Ono na što ćete, ako već i niste, sigurno naići je 75 Hard izazov.
U slučaju da ste već krenuli u to istraživanje ili ste samo vjerni korisnik TikTok-a onda ste sigurno čuli za 75 Hard izazov. Iako postoji već nekoliko godina (točnije od 2019. godine), tek sada bismo mogli reći kako je došao do vrhunca popularnosti zbog lifestyle i fitness influencera, te su svoja iskustva krenule dijeliti i osobe koje se do tada nisu bavile društvenim mrežama. Ukratko, mogli bi se reći kako se oko 75 Hard izazova stvorila jedna prava zajednica koja se međusobno bodri i podržava.
Što zapravo je 75 Hard?
Andy Frisella, čovjek koji je osmislio 75 Hard izazov, kaže kako cilj ovog izazova nije građenje mišića ili gubljenje kilograma, već je bit u građenju samopouzdanja, samopoštovanja i discipline, vrlina za koje on sam smatra kako su najbitnije za bilo koji oblik uspjeha u životu. No, kada pogledamo slike ljudi prije i nakon sudjelovanja u 75 Hard izazovu vrlo je jasno kako su fizičke promjene, gotovo uvijek, vrlo vidljive. Naravno, nitko ne može obećati da će svi izgledati isto po završetku 75 Hard izazova jer vježbe i načini treniranja koje svatko odabere su individualni, kao i dijeta koje se svatko odluči držati, pa slobodno možemo reći kako ova pravila, iako stroga, su i dosta fleksibilna.
75 Hard pravila
Andy Frisella sam kaže kako su pravila ovog izazova vrlo jednostavna, ali to ne znači da je praćenje istih 75 dana za redom jednostavno. 75 Hard izazov se sastoji od 5 pravila, odnosno 6 ako želite pratiti svoj napredak kroz izazov. Prvo, možda najteže, pravilo je da se 75 Hard izazov mora krenuti ispočetka, ako se bilo koji od koraka preskoči. Poanta ovog izazova je da bude težak i da se ne traže rupe u pravilima i izgovori, već da se nauči disciplini, jer život nije savršen niti su uvjeti za krenuti s promjenama uvijek savršeni, no to ne znači da se ne treba početi.
Drugo pravilo 75 Hard izazova je nešto fleksibilnije i dopušta personalizaciju ovog izazova ovisno o potrebama i željenim rezultatima svake osobe, na početku izazova mora se odabrati dijeta koje će se držati za vrijeme trajanja izazova. No, ovo pravilo ima dodatak, takozvani cheat meals i alkohol za vrijeme trajanja izazova nisu dopušteni. To znači da ni jedna čaša vina, piva i sličnog za opuštanje poslije posla ili napornog dana nisu dopušteni jer je cilj potpuna detoksikacija tijela od svega što mu šteti.
Treće pravilo 75 Hard izazova je nešto što bismo zapravo trebali raditi i ako ne sudjelujemo u ovom izazovu, a to je konzumiranje minimalno 3,7 litara vode dnevno. Iako je u užurbanom načinu života ovo možda dosta teško jer nam misli često okupiraju druge stvari i konzumacije vode nam je zadnja misao u glavi, no o tome bi trebali više razmišljati jer je ipak naše zdravlje u pitanju.
75 Hard pravilo koje zadaje najviše problema i zbog kojeg većina sudionika zapravo i mora početi izazov ispočetka je četvrto pravilo, dva treninga dnevno, od kojih barem jedan mora biti na otvorenom. U 75 Hard izazovu treningom se smatra bilo koji oblik tjelovježbe koji traje najmanje 45 minuta, te si treninge svatko može prilagoditi svojim željama, preferencijama i završnim ciljevima, no bitno je da jedan od tih treninga bude na otvorenom bez obzira na vremenske (ne)prilike. Najčešće se za tjelovježbu na otvorenom svi okreću hodanju ili brzom hodanju jer je najizvedivije i može poslužiti i kao način opuštanja nakon stresnog dana.
Iduće pravilo 75 Hard izazova se isto može iskoristit kao način opuštanja, ali i prilika za naučiti nešto novo jer se svaki dan treba pročitati 10 stranica neke knjige, bitno je samo da se ne radi o fikciji, te da je fizička knjiga, a ne audio ili e-knjiga na laptopu, mobitelu ili tabletu. Ovo bi trebalo potaknuti nova razmišljanja i preispitivanja navika kako bi rad na osobnim problemima i osobnom rastu bio što jednostavniji, jer najteže je krenuti i sam identificirati probleme koji nas koče u osobnom razvoju. Posljednje pravilo 75 Hard izazova, koje nije toliko bitno ako se propusti, su svakodnevne fotografije napretka i promjena koje se fizički događaju.
Ovaj 75 Hard program ili izazov, kako god ga želite nazvati, je odličan način za prestati s odgađanjem novogodišnjih odluka – točnije, bilo kojih odluka vezanih za fizičko ili mentalno zdravlje – te je savršen način za uvesti dozu discipline i samosvjesnosti u svoj život, koja danas većini ljudi nedostaje zbog vrlo užurbanog i stresom ispunjenog načina života, gdje je posao svima na prvom mjestu iako to često znači da naše mentalno i fizičko zdravlje pate. 75 Hard je definitivno vrlo rigorozan program koji zahtijeva bolju organizaciju vremena i određenu dozu odricanja, no niti jeda osoba koja je dovršila ovaj izazov to nije požalila i svima preporučuju da krenu s njim. Mi ozbiljno razmišljamo o tome da se pridružimo krugu ljudi koji sudjeluju u 75 Hard izazovu, a vi?
