Gubitak težine je cilj koji sebi postavljaju mnogi. Način na koji je ovaj cilj postavljen može biti – vrlo često – pogrešan i dovesti do fizičkih i psiholoških posljedica. Sigurni i zdravi načini da se ovo postigne ne podrazumijeva samo namirnice koje čovjek unosi već prvenstveno mindset koji je fokusiran na individualnu, optimalnu, dugoročnu prehranu i fizičku aktivnost.
Svi smo u iskušenju da sebi poželimo “5 kg manje za tjedan dana”, ali gubitak težine nije utrka, a kada bi i bio svakako bi bio maraton, a nikako sprint. Pauze i promjene puta su potpuno normalne i prihvatljive, budite nježni prema sebi.
ZAŠTO TREBATE IZBJEGAVATI KLASIČNE DIJETE
Prva stvar koja nam svima pada na pamet kada je gubitak kilograma u pitanju jesu (restriktivne) dijete koje traju po nekoliko tjedana. Ipak, ovaj klasični princip “rješavanja problema” treba izbjegavati. Zašto? Prvenstveno zato što je na duge staze neodrživ, a zatim i zato što sa psihološkog aspekta može dovesti do poteškoća i problema, što nije zanemariv faktor.
Klasičnim djijetama je teško postići i još teže održati svoje ciljeve, a to za posledicu ima da se osjećamo loše, nesposobno i neadekvatno. Upadamo u ciklus koji može trajati godinama, ali i cijelog života.
KAKO IZGUBITI KILOGRAME NA ZDRAV NAČIN?
Idealan scenarij podrazumijeva da pronađete način života koji vam odgovara i kojeg se možete pridržavati, a ne samo da razmišljate o tome što jedete kako biste smršavjeli. Ovo podrazumijeva kako same namirnice, tako i različite strategije vezane za prehranu. Na duge staze, cilj je zdravlje pa tek zatim gubitak težine. Ovako se, istina, nećete istopiti preko noći, ali jedino tako možete postići realne i održive rezultate. Evo nekih savjeta:
Fokusirajte se na kvalitetu hrane: Nek vam obroci budu većim delom sastavljeni od zdrave hrane poput povrća, kvalitetnog proteina, koštuničavog voća i voća s dodatkom zdravih masti. Smanjite unos prerađene hrane i pazite na veličinu porcija.
Osvijestite što jedete: Vođenje “dnevnika prehrane” zna biti korisna stvar kada počinjete s promjenama u načinu ishrane zato što vam može pomoći da napravite razliku između onoga što mislite da radite i onoga što stvarno radite, te da osvijestite svoje izbore i postupke.
Izbjegavajte “sve ili ništa” stav: Kad god nešto potpuno izbacite iz prehrane možete na duge staze očekivati suprotan učinak od željenog. Restriktivno ponašanje vodi u drugu krajnost i vodi u prejedanje. Dopustite sebi i ono što smatrate dekadentnom hranom, sasvim je dovoljno da prije i poslije takvog obroka birate zdrave obroke.
Budite dosljedni: Najvažniji faktor uspjeha je upravo dosljednost. Pojedinačni i povremeni trenuci u kojima “varate” (iako “varanje” nije baš dobar termin) nikada neće učiniti da se ugojite ili poništite napredak. Važno je (i sasvim dovoljno) biti na dobrom putu veći dio vremena.
KOLIKO KILOGRAMA MOGU IZGUBITI ZA MJESEC DANA NA ZDRAV NAČIN?
Broj kilograma koji se može izgubiti tijekom jednog mjeseca razlikuje se od osobe do osobe, a ovisi o više faktora: godina, načina prehrane, hormona, zdravlja, metabolizma i mnogih drugih. Ipak, imajte u vidu da ćete na početku promjene načina prehrane težinu gubiti brže nego nakon nekoliko tjedana i da je ovakva dinamika potpuno normalna. Prosječan zdrav ritam jest od 4 – 4.5 kilograma mjesečno, s prosjekom od pola do kilograma tjedno (gubitak koji iznosi više od 1.5 kilograma smatra se štetnim po zdravlje).
KOJA JE VAŠA POČETNA POZICIJA?
Što više kilograma trebate izgubiti, to će i mjesečni gubitak biti veći – na primjer, ako netko treba izgubiti 30 kg ta osoba može izgubiti na zdrav način mjesečno više kilograma od nekog tko treba skinuti 6 kg.
Većina zdravstvenih smjernica govori da je zdrav tjedni gubitak od 0.2 do 1 kg tjedno ili od 1 do 2% ukupne tjelesne težine. Dakle, osobe s većom težinom mogu bez problema izgubiti 2%, a oni s manjom 1%.
Ako planirate gubiti težinu tijekom dužeg perioda (što se preporučuje) držite se tempa od gubitka 0.5 do 1 % svoje telesne težine tjedno.
VRIJEME JE DA PRERASTETE VAGU
Izuzetno je važno da uvijek imate u vidu da gubitak težine nikada, ali nikada, nije ravna linija. Dostizanje tzv. platoa je potpuno normalno i očekivano. Kako se tijelo bude navikavalo na nov način prehrane, tako će se i tjedni gubitak polako smanjivati, ali to nije razlog da izgubite motivaciju i posustanete.
Pored toga, ako ste duže vremena u procesu gubljenja težine i dostignete plato, čak i kad se brojke na vagi ne pomiču osjećat će se manje napuhnuto i “sitnije” nego na samom početku.
