Nastavljamo s temama o prehrani za naš BURO. Self-Care specijal pa vas ovaj put želimo ponovno podsjetiti što jedu naše fitness trenerice u jednom danu. Ova rubrika vam se jako svidjela i zato smo se prije par dana prisjetili kako izgledaju obroci Tee Kravaršćan. Danas dijelimo navike Nevene Komazec.
Nevenu pratimo na Instagramu već dugo i doslovno obožavamo njenu osobnost i direktan pristup koji ima. Nevena ima stručnost, ima mišljenje i uvijek ga iskreno kaže, što je jako osvježavajuće. Ako samo letimično pogledate rezultate koje je postigla s vlastitim tijelom, jasno vam je zašto su njeni programi toliko popularni i zašto je žene toliko vole i cijene Nevena je utjecala na navike mnogih putem svog Instagrama i doista je inspiracija koju trebate ako tek krećete na put u neki zdraviji život. Evo što nam je kazala:
Ne brojim kalorije već dugo vremena. Postojao je period kad jesam, računala sam kcal i pridržavala se - i za suficit i za deficit kako bih lakše i brze došla do fitnes ciljeva, ali sada mi je to lifestyle i znam okvirno koliko mi hrane treba. Treniram 4 puta tjedno - 2 lower body, 2 upper body plus kardio po potrebi i zbog zdravlja (nekoliko puta tjedno po 20-30 min)Ne brojim kalorije već dugo vremena.
Jedem i kasnije navečer ako sam gladna. Ne gledam na sat i san mi se remeti ako sam gladna, a ne ako jedem kasnije. Jedem raznovrsno i kvalitetno, ugljikohidrate jedem svaki dan i raspoređujem ih tijekom cijelog dana jer tako najbolje funkcioniram i imam snage za jače treninge s utezima. Jedan period sam bila u deficitu, ali ne dugo jer jako brzo smanjujem mast u tijelu i generalno kilažu. I dalje sam se hranila kvalitetno, ali su u pitanju bile manje količine.
PREHRANA U JEDNOM DANU:
DORUČAK:
Jaja s povrćem i zobena kaša s voćem. Ovo jedem svaki dan jer mi se kombinacija sviđa, a volim obilniji doručak.
POSLIJE TRENINGA:
Whey + banana
RUČAK:
Meso, riža ili neki drugi izvor ugljikohidrata kao krumpir, kvinoja, proso
Obavezno salata kao prilog
MEĐUOBROK:
Avokad tost ili proteinski puding s voćem ili chia puding
VEČERA:
Meso s povrćem ili mladi sir s povrćem
